「巻き肩」の原因と対策を知ってカラダの負担を軽くしよう！

今週もお疲れさまでした！岩上です。

現在、ゴッチョ背まくらが在庫切れとなっており、大変ご迷惑をおかけしております。

一日も早くお届けできるよう手配を進めておりますので、今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

さて、このような状況ではありますが、お役立ち情報の発信は続けていきたいので、今日はゴッチョ背まくらに興味を持っていただいている方の多くが悩んでいる「巻き肩」について書こうと思います。

ちなみに、巻き肩姿勢が長い事定着してしまうと、「正しい姿勢」というものが分からなくなってきませんか？？

ということで、「巻き肩」の原因と対策を知ってカラダの負担を軽くしよう！というテーマで書きますので、良かったら読んでみてください。

なぜ巻き肩の人が増えているのか？

PC操作ではキーボードを打つとき、マウスを握っているときの姿勢が、肩が内側に巻かれた姿勢になりがちです。

スマホを持つ手を顔の前にもってくる姿勢のときも、肩が内側に巻かれた姿勢になってしまうので、PCやスマホの使用時間が増えるとともに、肩は内側に巻かれ「巻き肩」に悩む方が増えているのが現状です。

この「巻き肩姿勢」を維持するとき、身体にとって一番楽な姿勢が背中を丸めたうつむき姿勢なので、「巻き肩姿勢」を続けると自然と猫背にもなります。

その結果、巻き肩から始まり、猫背に発展していく方が増えているそうです。

ちなみに、巻き肩は見た目が悪いだけではなく、肩こり・首こりなどさまざまな身体の不調の原因になります。。。 

頭の重さは約5kg。ボーリング玉並に重い・・・

頭の重みは、背骨を立てて身体全体で支えるのが自然な形です。

しかし、巻き肩の人は頭の重みを首や肩の筋肉で支えることになります。

ある研究では肩や背中の筋肉にかかる負荷は
・頭が30度傾いた時＝18kg
・頭が60度傾いた時＝27kg
まで、膨れ上がるため相当な負荷が首や肩にかかってきてしまいます。

 👆この写真の方は、背骨で頭を支えず、首の筋肉だけで支えているため、恐らく肩や背中の筋肉もガチガチという事が想像できます・・・。

首や肩を楽にするには頭を正しい位置へ

ということで、普段の生活で1番意識して欲しいポイントは、頭の位置です。

筋肉ではなく背骨で頭の重みを支えることを意識すると、自然と背筋を伸ばして、胸を開き、頭をひっこめる姿勢になると思います。

正しい位置に頭を置くと、肩や首の負担が楽になるのを実感できると思うので、良かったら試してみてください。

この位置を覚えて、「頭が前にずれたら後ろに戻す」といった具合で、意識する習慣が身に付くと、首や肩への負担はかなり楽になり、結果的に巻き肩ではない姿勢を維持できることになると思います。

僕は仕事中や歩いている時にも、「頭が5cm前に出たから、その分後ろに戻す」ということが習慣になったおかげで、巻いた肩を開くということも繰り返しているので、巻き肩はかなり解消されています。（笑）

正しい姿勢が分からない時は“手のひら”をチェック

ただ、長い事巻き肩姿勢を続けてこられた方は、「正しい位置に頭を置く」って言われてもよくわからないという方が多いと思います。

そこで、正しい位置が分からない時に試してほしいのが、手のひらを上（外側）に向けること。

試しに自然に腕を垂らした状態で立ってみると、巻き肩の人は手のひらが後ろを向いていると思います。

手のひらを上（外側）にクルッと返してあげると、頭と肩が自然に少し後ろに戻って胸が開く感じがしませんか？？

キーボードを打つ前に手のひらを上へ

手のひらを上にする動作はPCを開いてキーボードを打つ前にもオススメです。

いったん手のひらを上に向けて腕を広げてから、キーボードに手のひらを下にして置く。

肩の力が抜けて巻き肩防止になるし、長時間のタイピングでも腕が疲れにくくなります。

月に1度のマッサージより毎日の習慣

月に1回専門家の施術を受けてコリや姿勢を一時的に解消しても、姿勢が悪かったらまた繰り返してしまうので、自分で正しい姿勢を意識ができるようになることが大切だと思っています。

ゴッチョ背まくらが正しい姿勢を教えてくれる 

ゴッチョ背まくらを3か月、4カ月と使用していくと頭や肩などの各パーツの正しい位置がなんとなく分かるようになってくるという方が多いです。

僕自身も、これが分かるようになってから首や肩への負担とともに、普段の姿勢も大きく改善されました。

PC、スマホ、TVを見ているとき、手洗いなどのちょっとした作業をする際も、正しい位置から身体のパーツがずれると、元に戻すという習慣が身についたからです。

今すでに、ゴッチョ背まくらを使用いただいている方は、各パーツの「正しい位置」を身体が覚えるまで、是非気長に使用を続けてみてください。

そして、身体が「正しい位置」を覚えたら、「ずれたら戻す」というのを普段から繰り返していただき、負担のかからない姿勢を維持する習慣を身に着けてほしいです。

それが習慣化されて、首や肩への負担が改善されたら良かったら、是非、LINEでメッセージください！一緒に喜びを分かち合いましょう（笑）

楽しみにお待ちしております。

ということで、本日もゴッチョ背まくら押しで終わってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます！

今週も良い週末をお過ごしください～！