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こんにちは！ 背ラピストStoreのゆらです。 さて、これまで月曜日はデスクワーカーさん向けに肩や首・背中といった上半身のケアについてメインでお届けしてきました。 しかし、飲食店や美容師さんなどサービス業の方は週末が稼ぎ時。土日は仕事で立ちっぱなしで、月曜日が疲れのピークだという方も多いのではないでしょうか。 そこで今日は、立ち仕事で疲れがたまりやすい下半身のケアについて書こうと思います。 マッサージだけではとれない足の疲れ 私も1日立ち仕事をした日はめちゃくちゃ疲れます（笑） 立ち仕事でくたくたになった後はお風呂に入りながら、太ももやふくらはぎをマッサージすることが習慣です。 ただ、マッサージをしてもまだ足が重くて疲れが残っていると感じることも多いんです……。 そんな時に私がしている下半身のケアが「股関節を開くこと」です。   股関節を開いて老廃物を押し流す 下半身のケアで意外と見過ごされているのが、足のつけ根にある股関節。 股関節周りには太い血管とリンパの中継点が集まっています。 1日立ったままで過ごした後は、股関節が硬くなって血液やリンパの流れが悪くなって老廃物が滞りがちに。 股関節を開いて周辺の筋肉をほぐすことで、血流やリンパの流れが良くなります。足につまっていた老廃物を押し流してくれるので、疲れが取りやすくなるんですね。 3分でOK！寝ながら下半身ケア 股関節を開くために簡単にできるのが「仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ」です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ】 1、頭をまくらに置いて、仰向けに寝転がる2、両足の裏をくっつけて、膝を開く 3、深呼吸を繰り返す ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝   時間は3分でOKですが、 あなたが心地よいと感じるなら3分以上続けても大丈夫です。 呼吸をする度に、足のつけ根がじわじわと伸びていく気持ちよさを味わってください。 フローリングなどの硬い床の場合、ヨガマットやタオルを引くとお尻が痛くなりません。   足を高くして寝転がるのも◎ 合蹠（がっせき）のポーズの後は、ソファやベッドなどに足を上げるのもオススメです。 足を心臓よりも高く保つことで、重力によって足にたまった血液が心臓に戻りやすくなります。     ちなみに私も股関節を開いた後は、無印良品のソファ（人をダメにするソファ）に足を上げています。   ゴッチョ背まくら時間に下半身ケアも ゴッチョ背まくらは主に肩や背中、首といった上半身をケアする商品です。 すでにお手元にある方は、ゴッチョ背まくらで寝る時間を使って下半身も同時にケアしてみてはいかがでしょうか？ まだ購入するか迷っている方も、翌日に疲れを残さないために3分でできる寝ながら下半身ケアを試してみてくださいね。...

人生で一番泣いた映画は、、、 「えんとつ町のプペル」の岩上です。 さて、昨日は秋分の日。 昼と夜の長さが同じ日でした。 これからだんだんと夜の時間が長くなる季節ですが、あなたは秋の夜長には何を楽しんでますか？？ 僕は最近、毎週金曜の夜に映画を見ることが習慣になっています。 秋は泣ける映画が見たくなりませんか？ 金曜の夜にくつろぎながら映画を見ると、自然と頭が仕事モードからリラックスモードに切り替わります。 映画の世界に没頭すると、なんだか心がほっとするんですよね。 僕だけかもしれませんが、秋は泣ける映画が見たくなります。 感動映画で涙を流すと不思議と心もスッキリして、その夜はぐっすりと眠れるんです。 涙とともに出る癒しのホルモン ちなみに、「涙＝癒やし」の効果は科学的にも証明されています。 涙を流した時には脳内に「セロトニン」というホルモンが分泌されます。 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる物質です。 マッサージを受けている時の「気持ちよさ」や自然の中で感じる「穏やかな気持ち」もセロトニンの効果。   また、泣く事でリラックスを司る副交感神経のスイッチが入るので、ストレス発散にもプラスに働きます。 泣く事も習慣化に 僕自身、元々は『映画好き』というわけではなかったのですが、仕事のON、OFFの切り替えがうまく出来なくて、「いつも仕事が頭から離れない」という状況に悩んでいました。 そこで、金曜の夜は映画を見ると無理やり時間を作ってみることを始めたんです。 今では毎週の習慣なって、ついでに泣く事も習慣化しています（笑） 実はコレ、すごく良いストレス発散になっています。 ちなみに、映画に感情移入して涙を流すことは、脳科学的にも良いそうでオススメだそうです！ 映画で泣いたらぐっすり眠ろう 今日は仕事を止めて、映画をみて泣いてスッキリとしたら、そのままぐっすり寝てみるのを良かったら試してみてはいかがでしょうか？ そして、良かったら素敵な映画を教えてほしいです。 僕自身あまり映画に詳しいほうではないので（笑） もちろん僕もこっそり教えます＾＾ ちなみに、僕はこの後「きみに読む物語」を観ようと思っています。 明日はOFFなので、今日はお酒を飲みながら楽しみたいと思います。   では、みなさま今週もお疲れさまでした！ 素敵な週末をお過ごしください～。

今夜、Amazonプライムで「ラ・ラ・ランド」を観ながら秋に浸りたいと考えている、センチメンタルな岩上です。 さて、今週も1週間お疲れさまでした！ 最近冷え込む日が続いていたので、体調を崩したりしていませんか？？ 特に週末は、仕事や家事の疲れがピークに達するタイミングかな？と思いますので今日は「疲労回復」について書こうと思います。 体も温まって、疲労回復効果も期待できる僕のオススメを入浴法をご紹介しますね！   疲労回復には塩風呂がオススメ 僕もそうですが、疲れていると湯船にお湯をためることも面倒になり、シャワーで済ませてしまいがち。ただ、疲労回復にはシャワーよりも湯船にゆっくり浸かる方が効果があります。入浴法にもいろいろありますが、今日オススメしたいのが「塩風呂」です。 やり方はとっても簡単。40度くらいに沸かしたお湯にひとつかみの塩を入れて溶かし、10分〜20分ほど入浴するだけです。   体がポカポカ、汗がダラダラ 「お風呂に塩を入れただけで、何が違うの？？」と疑った人ほど、1回塩風呂を体験してみて欲しいと思います！ 疲労回復には、疲労の原因となる老廃物を出して、新しい栄養を届けることが有効な方法のひとつ。 塩風呂は体の血の巡りをよくして、発汗作用を高めてくれます。汗とともに老廃物を出して、血液が新たな栄養を運んでくれるのです。 塩風呂に入ると手足の先から体が温まり、普通のお風呂よりも早く体がポカポカしてきます。また、発汗作用も高めてくれるので、普段よりも汗がダラダラ。いらないものがどんどん出て行ってスーッとする感覚は気持ちいいものです。 そうそう、お肌の毛穴にたまった老廃物も汗と一緒に洗い流されるので、美肌効果も期待できますよ。（敏感肌やアトピーの方は刺激が強い場合がありますので、注意してくださいね）   塩風呂がイイ2つの理由 では、なぜ塩風呂が普通のお風呂よりも疲労回復にイイのか？ 2つ理由があります。 1つは塩分を含んだ水は蒸発しにくいから。 塩風呂でかいた汗は塩分を多く含み、普通にかく汗よりも蒸発しにくいです。水は蒸発する時に熱を奪います。つまり、水が蒸発しにくい＝冷めにくいってことです。保温効果が高い塩風呂は、湯冷めもしにくいんですね。入浴後もしばらく体がポカポカしているのが感じられるはずです。   2つ目は浮力が大きいから。水には浮力がありますが、塩分濃度が高いほど浮力は大きくなります。海水では体が浮かびやすいのと同じ原理です。普通のお風呂よりも浮力が大きい分、筋肉への負担が減ります。筋肉がゆるむことで、神経の緊張もほぐし、心も体もリラックスさせてくれますよ。   塩風呂には天然塩 塩風呂にはぜひ「天然塩」を使って下さい。 というのも、人工的に作られた精製塩は塩化ナトリウムが99%を占めていて、体にとって必要なミネラル類が含まれていないから。「伯方の塩」、「瀬戸のほんじお」や「赤穂の天塩」はスーパーなどでも手に入りやすい天然塩です。 マグネシウムやカルシウムなどのミネラル類は体にとって不可欠な栄養なので、普段の料理にも天然塩が良いです！こだわりたい方はヒマラヤ岩塩などでもいいですが、個人的には気軽に買えるものの方がもったいないと思わずに使えるような気がします。   長風呂＆追い焚きはNG！ 塩風呂の注意点として、長風呂と追い焚きがNGなことが挙げられます。 普段長い時間半身浴する人も、塩風呂の時は10分〜20分を目安にしましょう。保温作用や発汗作用が高い分、長時間入るとのぼせてしまったり、脱水症状になることがあるからです。また、追い焚きは塩分が風呂釜を傷めることがあるためNG。 入浴後は塩分が残らないように浴槽を洗い流すことを忘れないようにしてくださいね。 塩風呂後は水分補給とゴッチョ背まくらを 塩風呂はたっぷりと汗をかく入浴法なので、自分が思っている以上に体内の水分が不足しています。 入浴後はしっかりと水分補給を行ってください。また、塩風呂の後はゴッチョ背まくらを使うにもいいタイミングです。体全体が温まってリラックスした状態なので、体全体が伸びる効果が感じやすくなります。 ゴッチョ背まくらを持っている方は試してみてください！   仕事終わりの今日の夜は塩風呂に入って、リラックス。たまった疲れをリセットして、楽しい週末を過ごしてくださいね！