背ラピストブログ All ゴッチョ背まくら使用方法 呼吸 姿勢ケア 店主の挨拶 疲労回復 睡眠 肩こり

こんにちは！ 背ラピスト店主の岩上です。 今回のテーマは、日本人が自覚する症状第1位の「肩こり」です。 肩こりには数十種類もの原因があると言われており、原因は人それぞれです。 もし、あなたが「色々試しても、肩こりが良くならない・・・」とずっと悩んでいるなら、原因に合った対策ができていないのかもしれません。 というわけで、今日は肩こりの代表的な5つの原因とその対策を紹介します。 【肩こりの5つの原因】①血圧②姿勢③眼精疲労④運動不足⑤ストレス 低血圧でも高血圧でも肩こりの原因に 一般的に低血圧の人は肩こりの人が多いとされています。しかし、逆に高血圧でも肩こりに悩まされている人は少なくありません。 高血圧と低血圧の共通点は「血液の流れが悪くなっている」こと。 例えば、動脈硬化が進んだ血管は狭くなり、血液の流れる量が減ってます。血流不足を補おうとして、心臓が一生懸命に働いた結果、血圧が高くなるのです。 よって、高血圧や低血圧の治療を行うことによって、肩こりの改善が期待できます。 同じ姿勢が続く時は筋肉の緊張をほぐす 肩こりの2つ目の原因は「姿勢」です。 特に、スマホやパソコンを見ている時は、頭を前に突き出した姿勢を長時間続けていることも少なくありません。 この姿勢では頭を支える首や肩の筋肉が緊張して、血流が悪化し、肩こりを起こしやすくなります。 対策としては、体をこまめに動かして、首や肩の緊張をほぐすこと。 1時間に1回は立ち上がり、頭を後ろに反らして首を伸ばして、肩を軽く回して筋肉の緊張をゆるめてあげましょう。 眼精疲労にはマッサージ 眼精疲労も首や肩の筋肉の疲労に影響して、肩こりを引き起こします。 私たちの目は、光源であるスマホやパソコンを見るときに極端にまばたきが減ります。 通常時は1分につき15〜20回まばたきを行いますが、スマホ・パソコンの視聴中は1分につき1、2回しかまばたきをしません。 まばたきには涙で目の表面を潤す効果があるため、まばたきが少ないと目が渇いて疲れやすくなります。 疲れ目の対策は、目をこまめに休ませることです。 パソコン作業が続く時は、時々1〜2分間目を閉じて休ませましょう。目が閉じれない時は、窓の外などの遠くに視線を移すだけでも、疲労軽減の効果があります。 また、目の疲れを感じた時には、こめかみに軽く指を当ててくるくると撫でるようにマッサージするのもオススメです。 目の周りがじんわりと温かくなって、気持ちいいですよ！ 運動不足とストレスには軽い運動を習慣に 運動不足やストレスも肩こりの原因です。 「運動しないこと＝筋肉を動かさないこと」であり、動かさない筋肉は血流が悪くなります。 また、ストレスを感じている時は交感神経が優位になるので、血管が収縮して血流が少なくなります。 血流の悪化で引き起こされるのが肩こりですので、日常から血流をよくするための全身運動を習慣にしましょう。 肩こりの改善を目指す運動なら、きつい筋トレは必要ありません。近所を散歩するなどの軽めの運動で十分です。 リズミカルな運動は、気分をリフレッシュさせてくれるので、ストレス対策にも有効です。 肩こりにならない習慣を身につけよう 今回5つの原因を紹介しましたが、あなたはいくつ当てはまりましたか？ 肩こりは一朝一夕でなるものではなく、毎日の積み重ねが原因です。 逆に言えば、肩こりにならない対策を今から習慣にすれば、数ヶ月後には肩こりに悩まされない日々が訪れること。 「スポーツの秋」でもありますし、スポーツでカラダを動かして、楽しんでストレス解消するのもいいですね。 では、今週もがんばっていきましょう！

こんにちは！ 背ラピストStore店主の岩上です。 暑い日が続く中、炎天下の屋外から冷房の効いた室内に入るとホッとしますよね。 ただ、冷房がガンガンに効いた室内にいることが多い夏は、気づかないうちに体が冷えきって、肩こりを悪化させてしまうことも。 今回は肩こりだけではなく、頭痛やむくみ、めまいなどのさまざまな体の不調を引き起こす”夏の冷え性”対策をご紹介します。 夏の冷え性の原因は自律神経の乱れ 私たちの身体の中で体温調整をコントロールしているのが、交感神経と副交感神経からなる自律神経です。 ただ、暑い屋外と冷房のきいた室内を頻繁に出入りしたり、冷房で体が冷えすぎたりすると、自律神経が乱れ、体温調整機能がうまく働かなくなります。 たとえば、自律神経は寒い環境において、体内の熱を逃がさないように手足の血管を収縮させます。 しかし、自律神経の調整機能が低下していると、暖かい環境に移動しても血管が収縮したままで血の巡りが改善されません。 このように暑い夏でも自律神経の不調で体が冷え、肩こりや胃腸の不調、疲れなどの体調不良を招くのが”夏の冷え性”と呼ばれる状態です。 内側からの冷やし過ぎも禁物 体を内側から冷やしすぎてしまうことも、夏の冷え性の原因です。 暑い夏にはついつい冷たい食べ物や飲み物に手が伸びがちですが、冷たい物の摂りすぎは胃に負担をかけて、消化機能の低下につながります。 腸も冷えて働きが悪くなり、便秘や下痢を引き起こす原因にもなりかねません。 また、内臓の働きも自律神経がコントロールしているため、内臓の不調が自律神経にも悪影響を与え、体の冷えを助長する場合もあります。 夏の冷え性に効果的な対策は？ では、夏の冷え性を予防・改善するためにはどのようにすればいいかをお伝えしますね。 体を冷やさない服装を心がける 公共の場やオフィスでは冷房の温度調整は難しいので、服装を工夫してみてください。 冷房の効いた室内では首や肩を冷やさないために、ストールを羽織ったり、カーディガンを着るなどの対策をします。 特に皮膚の表面近くに太い血管が通っている首を温めることは、全身の冷え対策に効果的です。 また、冷えた空気は足元にたまりやすいため、ひざかけなどで下半身を冷えから守ってあげましょう。 冷たい飲み物を避ける 夏は熱中症対策のために、こまめな水分補給が大切です。 ただ、冷え性対策には摂取する水分の温度がポイントです。冷たい飲み物は避けて、常温や温かい飲み物を意識して摂るようにしましょう。 食事の時は味噌汁やスープなどの温かい汁物で胃腸を労ってあげてください。 また、夏はビールが美味しい季節ですが、冷え対策という点からはあまりオススメできません。 アルコール類では、常温で飲めるワインや日本酒が良いでしょう。 体を適度に動かす 外が暑いから……と、冷房の効いた室内にこもってばかりになっていませんか？ 筋肉を動かさないと、血流が滞って冷える一方。体を動かして、血の巡りを良くしましょう。 ランニングや筋トレなど本格的な運動でなくても、全身を適度に動かす散歩やストレッチでも冷え対策には効果的です。 オフィスワークで座る時間が長い人はこまめに立ち上がって歩く、かかとをあげおろしをしてふくらはぎの筋肉を刺激する、などの下半身の血流の改善が冷え予防になります。 夏こそ冷え性に注意しよう 夏は冷え対策が意識が向きにくく、自分でも気づかないうちに肩こりを悪化させている人も多いようです。 暑い夏こそ冷え性に注意することで肩こりに悩まされない、元気な日々を送ってくださいね！  

こんにちは！ 背ラピスト店主の岩上です。 さて、汗ばむ陽気が続いておりますが、冷房を使い始める季節になると手足の冷えに悩まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今日は手足の冷えを引き起こす「血行不良」の原因と対策をお伝えします。 冷えだけでない？体の不調を引き起こす血行不良 血行不良が引き起こす身体の不調は、手足の冷えだけに留まりません。 そもそも、血液は細胞に栄養素や酸素を運ぶ働きを担っています。 血液の流れが悪くなると、栄養や酸素が不足した細胞は十分なエネルギー（熱量）を生み出すことができません。 エネルギー不足で胃腸の働きが悪くなれば便秘になり、脳の働きが悪くなれば頭痛やめまいも引き起こします。 また、細胞がエネルギーを生み出した後の老廃物や二酸化炭素も運ぶことも血液の大切な役割。 しかし、血行不良の身体では老廃物や二酸化炭素が体内に滞ってしまいます。 疲労物質がたまり、筋肉が硬くこわばって生じるのが肩こりや腰痛です。 また、手足のむくみも水分や老廃物が細胞と細胞の間にたまって引き起こされる症状です。 睡眠不足が血行不良の原因 血行不良はストレスや運動不足、栄養の偏りなど、日常のさまざまな習慣に原因が潜んでいます。 中でも今回注目したいのが、睡眠不足による血行不良。 人は睡眠によって脳や身体の疲労を回復しているため、睡眠不足の状態が続くと十分に疲れを取ることができません。 さらに、交感神経が優位になり、血管が収縮したままになってしまいます。 血のめぐりの悪化は、さらなる緊張に繋がり不眠症になる恐れもあります。 血の巡りがよくなることを取り入れよう こまめな水分補給や、運動、ストレッチ、入浴など...。 血流をよくすることを少しづつ習慣化していくことを是非、チャレンジしていきましょう。 実は、睡眠時の寝姿勢も血の巡りに大きく関係していています。 良い寝姿勢でリラックスした睡眠を 横向き寝は身体を支える面積が少なく、身体の下になった部分に大きな負担がかかって血行が悪くなります。 うつぶせ寝は顔や首をどちらかにねじることになり、ねじった顔や首に負担がかかってリラックスしにくい寝姿勢です。 一方、あお向け寝は布団に接する身体の面積が大きく、体圧が分散されて余分な力が入らず一番リラックスした睡眠が取れる姿勢です。 睡眠時間は一日の1/3と長いので、血のめぐりをよくするためにもあお向けで寝ることを習慣化にできたらいいですね。 手前味噌ではありますが、ゴッチョ背まくらはあお向け寝を助ける製品なので、そういった意味でもおススメです。 血の巡りを良くし疲労回復を助るマッサージ また、頭部と首、背中の複数の突起が身体をほどよく指圧する、人間工学に基づいた構造となっています。 胸をひらいて深い呼吸を助けたり、血のめぐりをよくする工夫もされており、休息を助ける製品としても是非ご活用いただきたいです。 睡眠はカラダの調子に深く関わる 食事や運動よりも、カラダへの影響が大きいのになかなか考える機会が少ないように感じます。 コンディションを整えることで、仕事やプライベートのパフォーマンスが向上したら、とっても価値を感じませんか？ 是非、睡眠の習慣化に意識を向けることをオススメします！ もし、ゴッチョ背まくらご興味がありましたら現在、8月入荷分の先行予約を受付していますので、ご検討くださいませ！   それでは、今日も最後までご覧いただきありがとうございました！！ 今週もゆる～く頑張っていきましょう～！！...