背ラピストブログ

仮眠のススメ!良い仮眠の取り方とは?
こんにちは!背ラピストStoreスタッフのゆらです。私は食べることが大好きで、食事が日々の楽しみのひとつです。(ちなみに1番好きなのは鳥のからあげです)ただ、がっつりと昼食を食べた後は眠気に襲われてなかなか集中できないことも……。 あなたもランチを終えた午後にパソコンの画面を見ながらついうとうとしてしまうこと、ありませんか?今日のテーマは「よい仮眠の取り方」です。よい仮眠を取ることで、頭をリフレッシュさせて仕事に集中できますよ。 午後眠くなる理由は「生体リズム」と「睡眠負債」 私たちの体は「生体リズム」によって午後2時〜4時頃に眠気のピークが来るようになっています。ただ、午後の強い眠気は夜の睡眠不足=「睡眠負債」が原因であることも。 睡眠負債は集中力や認知力など脳機能を低下させます。 4時間睡眠を9日続けた時の脳のパフォーマンスは徹夜した翌日と同程度という研究データもあるほどです。仮眠には低下した脳機能を回復させる効果が期待できます。 世界が注目する仮眠のリフレッシュ効果 仮眠の効果は科学的にも証明されています。NASAの研究では、仮眠によって認知能力が34%、注意力が54%アップしたというデータが出ています。つまり、仮眠には頭をスッキリとさせて、仕事への集中力アップ効果があるということ。 GoogleやNIKEなど世界的な企業でも、社員に積極的に仮眠を取るように勧めています。 仮眠は「時間帯」と「長さ」が肝 よい仮眠のとり方は「時間帯」と「長さ」が肝になります。・時間帯=起床から8時間前後(午後2時〜4時)・長さ=15〜20分くらいがベストです。夕方以降の仮眠は睡眠リズムを崩し、夜の睡眠に悪い影響を与える恐れがあります。また、仮眠を30分以上取った場合は体が熟睡モードに。目覚めた時に頭がぼーーーっとしてしまって逆効果です。仮眠が長くなりすぎないよう、仮眠前にはタイマーをセットしてくださいね。 よい仮眠のための環境の整え方 よい仮眠のためには環境を整えることも大切です。3つのポイントをお伝えします。 1、リラックスできる音を流す 仮眠の時はリラックスできる音楽を流しましょう。風や雨の音のような心地よい自然音がオススメです。 2、仮眠前にカフェインを取る カフェインの覚醒作用が発揮されるのは、摂取から約30分後と言われています。 仮眠前にコーヒーや緑茶などカフェインを取ることで、気持ちよく目を覚ますことができます。 3、やわらかいクッションでリラックス 仕事用の固いイスででは、なかなか気持ちよく眠れませんよね。 やわらかいクッションや背もたれなどを使って、心地よく眠ることができるよう工夫してみてください。 ゴッチョ背まくらでの仮眠もオススメ テレワークで自宅で仕事をされている方は、ゴッチョ背まくらを使った仮眠もオススメです。モチモチとした手触りのウレタンフォームがあなたの体をしっかりと包みこみ、リラックス。 デスクワークでガチガチの肩や首の筋肉もゆるめてくれます。 仮眠との相乗効果で頭もスッキリ。午後の仕事もはかどりますよ。 逆に、オフィスで堂々と仮眠が取りにくい方は”目を閉じて数分休む”だけでもOKです。 目を閉じるだけでも、仮眠に近い脳の回復効果が得られると言われています。ハードワークで脳がへろへろになる前に試してみてはいかがでしょうか?では、今回もお読みいただきありがとうございました!   ゴッチョ背まくらはこちらから👇
続きを読む
脱ぎたくないほど快適!「ルムトン」
こんにちは! 背ラピストStoreです。 現在、ゴッチョ背まくらの国内在庫すべてを切らしておりご迷惑をおかけしております。 次回入荷の目途が立ちましたらまたご連絡させて頂きますので今しばらくお待ちくださいませ。   最近ついに、一生履く靴に出会いました! 普段の生活で「寝る」と同じくらい当たり前に行われる「歩く」こと。 私、この「歩く」をより快適にできる、本当にオススメできる「靴」を探し当てたいと思い、沢山のメーカーさん、靴職人さんとお会いして、色々な靴やインソールを試してきた結果…… ついに、見つけました!!    これまでの靴とは次元が違う驚異的な靴です。 長時間立って歩いても疲れない「脱ぎたくないほど快適な靴」です。   世界が注目する快適さを追求した「ルムトン」 その名もルムトン!ルムトンは、韓国の新しいプレミアムウールシューズメーカーです。 2021年に韓国優秀靴ブランド大賞1位を受賞し、その後前年比で売上を5倍に急成長。 昨年末にはオンラインのみで1日5000万円以上の売上を記録。驚異的な人気を誇る注目のウールスニーカーブランドです! つい最近、日本でも大人気のKPOPスターBTSのメンバーが、ルムトンの靴をプレゼントしたことでも話題となりました。 ↓実際の動画はこちら https://www.youtube.com/watch?v=0RKnjVL2kWA&t=1950s 他にも著名な俳優、歌手、コメディアンの方にも「ルムトンファン」は多く、世界中のセレブたちにも愛されている靴なんです。   普通の靴と何が違うの? まず、天然のウール素材で作られています。 「柔らかさ、軽さ、通気性、肌への優しさ、匂いにくさ」など快適な靴に必要な機能が化学繊維に比べて驚異的なんです。 例えば、、、 ①化学繊維の約30倍、水分吸収力を持っています。 ②人の髪の毛の1/5の細さで水に浮くほど軽い! ③どんな足も締め付けない驚異の伸縮性 他の驚異的な機能については、「羽のように軽くて快適なルムトンの16の秘密」をご覧ください。※INOHAセレクトは私たちが運営するメディアです。   長時間立って歩いても全く疲れない 韓国のグラッドホテルでは、スタッフ全員の制服を従来の革靴からルムトンに変更しました。 お客様の快適な休息のために、勤務中に1万歩以上歩くホテルの従業員にとっては快適な靴が必要です。 だから、「ルムトンを履く」とのこと。 数万人のユーザーが旅行靴として愛用 ルムトンが2019年から続けている「Travel with LeMouton」。 ルムトンを履いて快適で幸せな旅行を楽しむといった企画ですが、すでに参加者は数万人を超えています。...
続きを読む
冬の猫背に注意!固まったカラダを楽にする寒さ対策
こんにちは! 背ラピスト店主の岩上です。     さて、朝晩と冷えこむ日が続き、本格的な冬が近づいてきました。 普段から猫背による肩こりや腰痛にお悩みの方は、寒さによって症状が悪化する冬に向けて憂うつになる季節かもしれませんね。 というわけで、本日は冬が来る前に知っておきたい「冬の猫背対策」です! 冬に猫背が悪化する理由 人は寒さを感じた時、体の中心部の熱を逃さないように背中を丸めた猫背の姿勢になります。 背中が丸まったままのカラダの筋肉は硬くなり、肩こりや頭痛などの辛い症状を引き起こします。 また、厚手のコートや服の重みがカラダにとってはかなりの負担になります。 普段は不調を感じない人でも、猫背が原因の肩こりになりやすい季節です。 ましてや、年中猫背にお悩みの方には首や肩の背中のコリが酷くなる、辛い時期なのではないでしょうか? 猫背予防にはおなかを温めること そんな冬の猫背を予防するために1番効果的な方法は「おなかを温める」こと。 体の中心部のおなかを温めることで、内臓の働きが改善します。全身の血流もアップするので、手足の末端の冷えにも効果的です。 気軽にできる対策としてはオススメしたいのが「腹巻き」です。 特に天然素材のシルクは、人の肌と同じタンパク質で構成されているので、敏感肌の方でも安心なやさしいつけ心地なんです。 さらに、吸水性がよいので、汗をかいても生地がサラサラで快適なままなのが特徴です。 シルクの腹巻きを愛用しているスタッフのゆらちゃんも 「薄手なので、毎日着けても違和感がないし、おなかの冷えを感じにくくなりました」と話していました。 特に、お腹を手で触って冷たいと感じる人は、内臓が冷えている状態です。 腹巻きの他にも、タイツやスパッツ、カイロなどでおなかの冷え対策をしてくださいね! 首の寒さ対策も効果的 首の寒さ対策も冬の猫背に効果を発揮します。 首元が冷えると、ついつい首や肩をすくめて背中を丸めてしまいがちなので、首の前側を温めると猫背になりにくくなります。 マフラーやネックウォーマーで、首の防寒対策をしっかり行いましょう! 秋の肌寒い時期は、ストールやスカーフでもOKです。 猫背をケアして寒い冬でもカラダを楽にしよう 今すでに猫背や巻き型にお悩みの方は、今回紹介した予防法に加えて、自分でできる猫背解消法もお試しください。 【猫背が気になる方へ】自分でできる猫背解消法を紹介します。 猫背が改善すると、首や肩こりが楽になるだけではなく、疲れも取れやすくなります。 また、自律神経も整って、寒い冬でも快眠にもつながります。 というわけで、本日は冬の猫背対策についてご紹介しました。 クリスマスや正月などの楽しいイベントを満喫できるように、今から冬の猫背対策をしておきましょう! そして、現在、在庫を切らしておりますが、、、 寝ている間に背骨まっすぐにがコンセプトのゴッチョ背まくらも是非お試しください。 もしかしたら、この冬あなたの肩こり対策の救世主になるかもしれません。 次回入荷を楽しみにお待ちいただけたら嬉しいです。 それでは、本日は以上です!
続きを読む
あなたはいくつ当てはまる?肩こりの5つの原因と対策
こんにちは! 背ラピスト店主の岩上です。 今回のテーマは、日本人が自覚する症状第1位の「肩こり」です。 肩こりには数十種類もの原因があると言われており、原因は人それぞれです。 もし、あなたが「色々試しても、肩こりが良くならない・・・」とずっと悩んでいるなら、原因に合った対策ができていないのかもしれません。 というわけで、今日は肩こりの代表的な5つの原因とその対策を紹介します。 【肩こりの5つの原因】①血圧②姿勢③眼精疲労④運動不足⑤ストレス 低血圧でも高血圧でも肩こりの原因に 一般的に低血圧の人は肩こりの人が多いとされています。しかし、逆に高血圧でも肩こりに悩まされている人は少なくありません。 高血圧と低血圧の共通点は「血液の流れが悪くなっている」こと。 例えば、動脈硬化が進んだ血管は狭くなり、血液の流れる量が減ってます。血流不足を補おうとして、心臓が一生懸命に働いた結果、血圧が高くなるのです。 よって、高血圧や低血圧の治療を行うことによって、肩こりの改善が期待できます。 同じ姿勢が続く時は筋肉の緊張をほぐす 肩こりの2つ目の原因は「姿勢」です。 特に、スマホやパソコンを見ている時は、頭を前に突き出した姿勢を長時間続けていることも少なくありません。 この姿勢では頭を支える首や肩の筋肉が緊張して、血流が悪化し、肩こりを起こしやすくなります。 対策としては、体をこまめに動かして、首や肩の緊張をほぐすこと。 1時間に1回は立ち上がり、頭を後ろに反らして首を伸ばして、肩を軽く回して筋肉の緊張をゆるめてあげましょう。 眼精疲労にはマッサージ 眼精疲労も首や肩の筋肉の疲労に影響して、肩こりを引き起こします。 私たちの目は、光源であるスマホやパソコンを見るときに極端にまばたきが減ります。 通常時は1分につき15〜20回まばたきを行いますが、スマホ・パソコンの視聴中は1分につき1、2回しかまばたきをしません。 まばたきには涙で目の表面を潤す効果があるため、まばたきが少ないと目が渇いて疲れやすくなります。 疲れ目の対策は、目をこまめに休ませることです。 パソコン作業が続く時は、時々1〜2分間目を閉じて休ませましょう。目が閉じれない時は、窓の外などの遠くに視線を移すだけでも、疲労軽減の効果があります。 また、目の疲れを感じた時には、こめかみに軽く指を当ててくるくると撫でるようにマッサージするのもオススメです。 目の周りがじんわりと温かくなって、気持ちいいですよ! 運動不足とストレスには軽い運動を習慣に 運動不足やストレスも肩こりの原因です。 「運動しないこと=筋肉を動かさないこと」であり、動かさない筋肉は血流が悪くなります。 また、ストレスを感じている時は交感神経が優位になるので、血管が収縮して血流が少なくなります。 血流の悪化で引き起こされるのが肩こりですので、日常から血流をよくするための全身運動を習慣にしましょう。 肩こりの改善を目指す運動なら、きつい筋トレは必要ありません。近所を散歩するなどの軽めの運動で十分です。 リズミカルな運動は、気分をリフレッシュさせてくれるので、ストレス対策にも有効です。 肩こりにならない習慣を身につけよう 今回5つの原因を紹介しましたが、あなたはいくつ当てはまりましたか? 肩こりは一朝一夕でなるものではなく、毎日の積み重ねが原因です。 逆に言えば、肩こりにならない対策を今から習慣にすれば、数ヶ月後には肩こりに悩まされない日々が訪れること。 「スポーツの秋」でもありますし、スポーツでカラダを動かして、楽しんでストレス解消するのもいいですね。 では、今週もがんばっていきましょう!
続きを読む
疲労回復に役立つパワーナップとは?
こんにちは! 背ラピスト店主の岩上です。 今回は疲労回復に効果がある「短時間の昼寝=パワーナップ」についてのお話です。 そもそもパワーナップとは? パワーナップとは、昼間に10~20分の短時間の睡眠をとることです。 ようは「お昼寝」なのですが、昼食後に眠気に襲われてする居眠りとは違い、仕事のパフォーマンスを上げるために積極的に仮眠する習慣を意味します。 GoogleやApple、NIKEといった世界的企業も、この効果に注目して導入しているほど注目を集めている習慣です。 疲労を回復するパワーナップ パワーナップの効果は脳の疲労を取り除くことで、以下のような効果があります。 ・集中力・記憶力アップ・作業効率の向上・ストレスの軽減 その効果はNASAによって科学的に実証されており、昼間の仮眠で、認知能力が34%、注意力が54%向上したというデータが出ています。 短時間の昼寝でも効果がある理由 パワーナップの効果の秘密は睡眠の仕組みにあります。 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、眠りについてまず訪れるのが深い眠りの「ノンレム睡眠」です。 ノンレム睡眠はその深さによって4つに分類されていますが、疲労回復の鍵を握るのが入眠20分ほどで訪れる”ステージ2”のノンレム睡眠です。 カリフォルニア大学の研究によって、”ステージ2”のノンレム睡眠中に脳内の“キャッシュ・メモリ”がクリアになることが分かりました。 私たちは日常でたくさんの情報に触れていますが、その処理作業によって脳に疲れがたまり、集中力や記憶力を低下させます。 パワーナップ中、脳内で膨大な情報が整理・記憶されることで、脳の疲労が取れてスッキリと目覚めることができるのです。 スッキリ目覚めるパワーナップのコツ パワーナップを実践する時のコツを紹介します。 ①姿勢に気をつける オフィスで座ったまま寝る人もいますが、姿勢には注意してください。机に突っ伏して顎を圧迫する姿勢や首を片方にひねる姿勢は、身体に負担をかけるのでおススメできません。 ②環境を整える 騒がしすぎても静かすぎても、パワーナップには不向きです。心地よい雑音「ホワイトノイズ」をスマホで流すと眠りにつきやすくなります。 また、明るい光も睡眠の質を下げるので、アイマスクなどを活用しましょう。 ③仮眠前にカフェインをとる カフェインは摂取後20~30分で覚醒効果があります。仮眠前にコーヒーや紅茶、緑茶といったカフェインを含む飲み物をとると、目覚めがスムーズです。 ④20分のアラームを設定する 睡眠が30分を超えると、より深いレム睡眠に入ってしまい、スッキリと目覚めることはできません。アラームを設定して、20分以内の仮眠に留めましょう。 パワーナップにはゴッチョ背まくらも 自宅で昼寝ができる方には、ぜひパワーナップにゴッチョ背まくらを活用してみてください。 頭や首、肩の適度に刺激してくれるので、相乗効果によってさらにスッキリとした目覚めを迎えることができますよ! パワーナップを活用して、疲労を回復させながら週の後半もがんばって行きましょう!  
続きを読む