睡眠に効くマッサージを試してみませんか？

こんにちは！

背ラピスト店主の岩上です。

さて、今日は自分でもできる睡眠に効くマッサージを紹介します。

寝つきを良くするマッサージの効果

あなたもマッサージを受けている時に、気持ちよくなっていつの間にか寝てしまった経験があるのではないでしょうか？

これは、興奮を司る交感神経を鎮め、リラックスを司る副交感神経の働きを活発にさせる効果がマッサージにあるからです。

人間は朝起きて活動する時は交感神経の働きが高まり、夕方から就寝時にかけて副交感神経の働きが高まります。

眠る前に副交感神経の働きをよくすることで、スムーズに眠りにつくことができるのです。

また、マッサージを受けた人には深い睡眠時に発生するデルタ波と呼ばれる脳波の増加も見られるため、眠りが浅い人も試す価値がありますよ。

自分でもできる2つのマッサージ

「マッサージ」というと、整体院やリラクゼーションサロンに行って受けるものというイメージを持っている方が多いかもしれません。

ただ、良質な睡眠のためにはマッサージは毎日行うのがベスト。

今回は自分でもできる「ツボ押し」と「お腹ほぐし」のマッサージをご紹介します。

睡眠の質を改善するツボ押し

睡眠に効く1つ目のマッサージは睡眠の質を改善するツボ「神門」を押すことです。

「神門」は手のひら側の手首のしわの上、小指の下にあります。

眠る前に心地よいと感じる程度にもみほぐしてみてください。

ある研究では、「神門」を押す期間が長くなるほど、尿に含まれる睡眠を促すメラトニンの代謝物が増えたことが報告されています。

緊張や興奮で目が冴えて眠れない時にもオススメのツボです。

副交感神経を刺激するお腹ほぐし

「お腹ほぐし」は、副交感神経を刺激して、良質な睡眠をもたらすマッサージです。

腹壁と呼ばれるお腹の胃のあたりには、迷走神経が存在しています。

迷走神経は臓器と脳を直接繋ぎ、情報を運ぶ神経です。

自律神経ともつながっているため、お腹をほぐすことで副交感神経にスイッチが入り、体をリラックスさせてくれます。

お腹の硬さを取るイメージで、5~10分程度ほぐしてみてください。

ゴッチョ背まくらとの併用もオススメ

ゴッチョ背まくらも、興奮を司る交感神経を鎮め、リラックスを司る副交感神経の働きを活発にさせ、睡眠の質を高めることを考えて作られています。

是非、ゴッチョ背まくらに横になりながら、ご紹介した2つのマッサージを試して相乗効果を実感いただけたらうれしいです！

マッサージは就寝前の習慣に◎

睡眠に問題を抱えた患者がツボ押しを2週間以上行ったところ、全体の60%の人に改善が見られたという研究も報告されています。

姿勢もそうですが、マッサージも習慣化が大切。

今回紹介したマッサージは特別な道具もいらず、自分の手で手軽にできるものですので、毎日の就寝前の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？

これからも暑い日が続きますので、マッサージで身体を労ってぐっすり眠ってくださいね！