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こんにちは！ 背ラピスト店主の岩上です。 「朝型ですか？夜型ですか？」と質問されたら、あなたはどちらに当てはまるでしょうか？ 近年の研究では、従来の朝型と夜型の枠に収まらない「クロノタイプ」と呼ばれる4つの睡眠パターンが提唱されて、注目を集めています。 クロノタイプを知ることで、あなたに合った睡眠習慣を知ることができますよ。 クロノタイプって何？ クロノタイプとは、生まれつき決まった睡眠パターンのこと。遺伝子によって50%決まると言われています。 クロノタイプは私たちの体内時計に影響を与えてます。 たとえば、朝活動を行う際に体温が上がりますが、体温が上昇する時間帯はクロノタイプによって異なります。 体温が上がる時間帯が遅いタイプの場合、早起きしよう！と意識してもなかなか起きることができません。 怠けているから朝早く起きられないのではなく、遺伝的に早起きし難いというだけなんですね。 あなたはどのタイプ？4種類のクロノタイプを紹介 睡眠専門医のマイケルブレウス博士は、クロノタイプを4種類に分類しました。 タイプ別の特徴と、理想的な睡眠習慣を紹介します。   ①クマ 全人口の55%を占める、最も多いクロノタイプが「クマ」です。 朝型で、午前中から昼にかけて最も力を発揮します。昼を過ぎると眠くなりがちで、パフォーマンスが落ちる傾向にあります。 十分な睡眠時間が確保できない場合、1日中眠気と戦うことになるので、しっかりと睡眠を取ることが大切です。 ＜理想の睡眠習慣＞就寝時間：23:00起床時間：7:00睡眠時間：7時間以上 ②ライオン ライオンはクマ型以上に午前中に調子が良い超朝型タイプ。午前中に重要な仕事を集中して終わらせるのがオススメです。 夕方に疲れが出てきてエネルギー切れになりやすく、夜も早い時間に眠くなるので、早寝早起きをルーティンにしましょう。 ＜理想の睡眠習慣＞就寝時間：22:00起床時間：6:00睡眠時間：7時間以上 ③オオカミ 典型的な夜型なのがオオカミタイプです。 朝に弱く、午前中はなかなかエンジンがかかりません。日が沈む頃に元気になってパフォーマンスが上がるので、集中する仕事は朝よりも夜に向いています。 就寝時間はクマやライオンに比べて遅めですが、夜更かしをし過ぎないように注意しましょう。 ＜理想の睡眠習慣＞就寝時間：24:00起床時間：7:30睡眠時間：7時間以上 ④イルカ イルカは人口の10％と最も少なく、睡眠時間が短くてもOKなショートスリーパータイプです。 朝は比較的早起きですが、睡眠にそこまで興味がないため気を抜くと夜型になってしまいがちです。また、1日中脳が覚醒状態にあるため、寝つきが悪い、眠りが浅い、など不眠の悩みを抱える人が多いことも特徴です。 目をつぶっているだけでも疲労回復には効果があるので、眠れない自分を責めないようにしましょう。 ＜理想の睡眠習慣＞就寝時間：23:30起床時間：6:30睡眠時間：6時間程度 クロノタイプに合わせたライフスタイルを送ろう 質の良い眠りを得るためには自分の睡眠タイプを知って、それに合わせたライフスタイルを送ることが近道です。  フレックス制やテレワークの導入などで、仕事時間の調整がしやすくなっている企業も増えています。 クロノタイプに合わせて、集中力が高まる時間帯に重要な仕事をするようにすれば生産性もアップ。 自分のクロノタイプを知って、仕事やプライベートのスケジュール調整にうまく活用してくださいね。 仮眠や、隙間時間に最適な姿勢ケア枕「ゴッチョ背まくら」も併せてご活用くださいませ。...

こんにちは！ 背ラピストStore店主の岩上です。 コロナ禍の中で外へ出かける時は欠かせないマスクですが、私は未だに慣れないでおります。。。 あなたはどうですか？階段を昇る時などに息苦しく感じることはありませんか？ これは、マスクによって私たちの体内に入る酸素の量が減少しているから。 私たちの呼吸の回数は1分に15回程度、1日で2万回に達します。 短時間のマスク着用ならば酸素不足もさほど問題になりません。 しかし、毎日長時間のマスク生活によってあなたの体も “隠れ酸欠”になっているかもしれません。 マスク生活で増えている “隠れ酸欠” “隠れ酸欠”とは気づかないうちに呼吸が浅くなり、体に取りこむ酸素が足りなくなる状態です。 マスク生活が当たり前になって2年以上経った今、自覚がないままに隠れ酸欠になる人が増えています。 日常的に体内に取りこむ酸素量が不足すると、心と体にさまざまな悪影響をもたらします。 肩こりや首こり 頭痛やめまい　　 不安やイライラが続く 免疫力の低下 集中力が続かない マスクで酸素不足になる理由 私たちの本来の呼吸は鼻呼吸です。 鼻にはもともとウイルスや細菌などを取り除くフィルターが備わっています。 マスクを着けているときの鼻呼吸は、鼻とマスクという二重のフィルターを通して空気を取りこんでいるので、どうしても体内に入る空気の量が減少します。 さらに、マスク着用中は自分の吐いた息がマスクの内側にたまっていくため、酸素濃度が減った空気を吸い続けることに……。 「取りこむ空気の量自体が減ること」 「空気に含まれる酸素濃度が減ること」 がマスクによって酸素が足りなくなる理由です。 ストレスも酸素不足を引き起こす マスク生活で酸素不足になるもうひとつの原因がストレス。 マスクをしている状態自体が体にとってストレスとなり、交感神経を刺激して呼吸が浅くなります。 つねに緊張した浅い呼吸が続くことで、脳は酸素不足に陥ります。 酸素が足りない脳内で、幸せホルモンの“セロトニン”の分泌が滞った結果、イライラや不安などを感じやすくなるのです。 口呼吸でたくさん空気を吸えばいい？ マスクによって鼻呼吸で取りこむ空気の量が減るなら 「口呼吸でたくさん空気を吸えばいいのでは？」 と思った方もいるかもしれません。 しかし、これは大きな間違い。 口呼吸で多くの空気を取りこむためには、横隔膜を大きく動かさなくてはなりません。 運動後などの短時間であれば問題ではないですが、長い時間口呼吸を続けていると横隔膜が疲労して呼吸が浅くなりがちです。 鼻呼吸の方が少しづつ長く息を吸い込むため、わずかな力で深い呼吸をすることができ、肺の奥にまで酸素がいきわたります。...