ストレートネックとは？改善のポイントも教えます。

こんにちは！

背ラピストStore店主の岩上です。

今回は猫背や巻き肩のように肩こりや頭痛の原因となるが、まだまだ知られていない「ストレートネック」（スマホ首）について解説します。

ストレートネックって何？

ストレートネックとは文字通り「首の骨がまっすぐになった状態」のこと。

通常首の骨は前に向かってゆるやかにカーブして、重い頭を支える負担を減らしています。

しかし、首のカーブが失われると頭の全重量を首の1点で支えることになり、首に大きな負担がかかります。

首のつけ根の筋肉が固まることで引き起こされる不調は、首や肩周りだけに留まりません。

あなたは大丈夫？ストレートネックの主な症状

首には体にとって重要な血管やリンパ、神経が通っているため、全身にさまざまな不調をもたらします。

• 首や肩のコリ
• 慢性的な頭痛
• めまい
• 視力の低下
• 腰痛

 1日6時間以上スマホやパソコンを見ている方で、上記のような症状を自覚している方は1度ストレートネックを疑ってみるといいかもしれません。

特に女性は首が細く、筋肉量も少ないためストレートネックになりやすいそうです。

ストレートネック改善の2つのポイント

ストレートネック改善のポイントは2つあります。

背中をまっすぐ伸ばし、頭の位置を後ろに戻す

1つ目は背中をまっすぐ伸ばし、頭の位置を後ろに戻すことです。

ストレートネックの人は無意識に頭が前に突き出た姿勢になっています。

なので、背筋をまっすぐ伸ばしても頭の位置は前に出過ぎていることがほとんどです。

「ちょっと後ろ過ぎるかな？」と思うほど、頭を後ろに引いてちょうど良い姿勢になります。

こまめに体を動かしてほぐす

2つ目はこまめに体を動かしてほぐすことです。

長時間同じ姿勢でいて、筋肉が固まって血行が悪くことが体に不調をもたらす大きな原因です。

ストレッチなどでこまめに体を動かすことで、筋肉がほぐれて全身の血のめぐりをスムーズにしてくれます。

 スマホやパソコンで座って作業する時は「1時間に1回」ほどの休憩が目安。

休憩中は「息を吐きながら、首や胸を逸らす」ストレッチを行うなどして、前かがみの姿勢で硬くなった首や胸の筋肉を伸ばしてみてください。

もちろん、痛みがある方は無理は禁物です。自分が気持ち良いと感じる強度で行います。

ストレートネック対策は毎日の積み重ね

ストレートネックは毎日の積み重ねが大切です。

整体院やマッサージ店で施術を受けた時、確かに少し体は楽になるかもしれません。

しかし、姿勢や習慣が変わらなければ、すぐに元のコリや痛みに悩まされることになるでしょう。

首や肩のコリから解放されて、毎日笑顔に過ごすためにも日常の姿勢や体の使い方から変えてみてくださいね。

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