ぐっすり眠って免疫力をアップ!睡眠と免疫の深い関係

ぐっすり眠って免疫力をアップ!睡眠と免疫の深い関係

こんにちは!

背ラピストStore店主の岩上です。 

まだまだ寒い日が続く季節。体調管理には気をつけたいですよね。

そこで今日は、「睡眠の質をよくして、免疫力をアップしよう」というお話です。

そもそも免疫の役割って知ってる?

免疫の1番の役割は体を守ること。

外から体内に侵入した病原菌やウイルスなどを排除し、病気やケガからの回復を早めてくれます。

私たちが毎日健康で元気に過ごせるのも、免疫機能が体内でしっかりと働いているから。

そして、免疫の働きには「睡眠の長さと質」が深く関わってきます。

睡眠と免疫の深い関係

風邪のひき始めに「これくらいなら大丈夫……」と夜更かしをして、風邪を悪化させてしまった経験はありませんか?

 

逆に「風邪かな?」と思った時に、早めに布団に入ってぐっすり眠ると、翌朝には元気になっていますよね。

一晩で風邪が治ったのは、良質な睡眠によって免疫力が高まったおかげです。

なぜ良質の睡眠で免疫力がアップするの?

私たちが寝ている時、脳からは「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンの役割は「傷ついた細胞の修復」。

ウイルスと戦って傷ついた免疫細胞も元気にしてくれます。

しかし、浅い眠りや睡眠不足が続くと、成長ホルモンが十分に分泌されません。

免疫細胞の回復も十分に行われないため、免疫機能の働きが低下。病気にもかかりやすくなってしまいます。

コロナと睡眠時間の研究

コロナウイルスと睡眠の関係も研究が進んでいます。

睡眠研究の専門誌“Nature and Science of Sleep”には

”コロナに感染した人のうち、睡眠時間が短い人ほど重症化しやすい”

傾向があるという調査結果が報告されました。

マスクや消毒と同じくらい、免疫力を保つこと。つまり、質のよい睡眠を取ることがコロナ対策にも大切ということですね。

 

あなたに合ったナイトルーティンを探してみよう

では、睡眠の質をよくするにはどうすればいいのか?

今回提案するのは「自分に合ったナイトルーティンを作ること」。

・心地よい音楽を流す

・好きな香りのアロマをかぐ

・リラックスできるハーブティーを飲む

など簡単なもので大丈夫です。

眠る前の行動を決めて習慣にすることで、”これをしたら眠る”という自己暗示が脳にインプットされます。

忙しい時でもナイトルーティンを行うことで、寝つきがよくなって睡眠の質を高めることができますよ。

音楽やアロマは好みが分かれるので、色々試して「翌朝スッキリと目覚められた!」というルーティンを習慣にしましょう。

よければ、人気インスタグラマーさんのナイトケアも参考にしてみてくださいね。

人気女性インスタグラマーのナイトケアでご紹介 

では、免疫力をアップして今週も元気に過ごしましょう!

 

“姿勢美人のナイトルーティン”

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