スッキリ起きれている?たまには睡眠について考えよう
規則正しく起きるワンコのおかげで、5時起きが定着している岩上です。
さて本日9/3は「睡眠の日」です。
毎日の1/3を費やす睡眠。実は、僕たちの身体にとって食事や運動よりも重要な役割を担っています。
でも、食事や運動に比べて「睡眠」はなかなか考える機会が少ないように感じます。
ということで本日「睡眠の日」は、睡眠について書こうと思います!
そもそも睡眠の役割って知ってる??
睡眠の一番の役割は、脳と体の休息です。
特に、身体は起きているときでも休ませることは出来ますが、「脳」は寝ている間にしか休息出来ません。
「脳」は思考や行動をコントロールするだけでなく、「心地よい」とか「不快」とかの感情なども認識します。
忙し過ぎたり、疲れがたまってゆとりがなくなると、ちょっとしたことで「イライラ」したりすことってありませんか??
コレ、脳を休息させることがすごく大切なのです。
肌がきれいになる「美肌ホルモン」
あとは、脳から分泌される「成長ホルモン」が、ストレスなどで傷ついた細胞を修復したりする働きもあります。
これが、皮膚の新陳代謝が活発になって肌がきれいになるとされている「美肌ホルモン」というやつです。
そして、ウイルスなどから身体を守る「免疫力」を保つことも睡眠の大きな役割です。
特にコロナが猛威をふるっている今の時代、心と体の健康の為にも、ぐっすり眠れる質の高い睡眠は、欠かせない習慣になりますね💉
寝付けなくて困ることありませんか?
良い眠りには心身のリラックスが重要。
しかし、僕も不安や緊張、ストレスを抱えているときは、眠れなくなります。
神経質になって、無意識のうちに身体に力が入るので、筋肉が緊張状態になってしまうんですよね。
そして、「眠れないことへの不安感」が、さらに緊張して眠れなくなる。
こんなことでお困りではありませんか??
実はすごく大事な“呼吸”
呼吸も普段はなかなか意識が出来ないと思いますが、実は感情と“呼吸”は関係しています。
不安を感じたりしているときは呼吸が浅くなり、リラックスしているときは深い呼吸が出来ています。
呼吸が浅くなるから気持ちが不安になりやすいのか?
自然と深い呼吸ができているからいつもリラックスできるのか?
「にわとりが先かたまごが先か?」のような話ですが、呼吸と感情はかなり密接とのことです。
増えている隠れ酸欠
猫背や巻き肩姿勢の方は、胸郭や肺が圧迫され呼吸が浅くなります。
最近では、マスク生活が続いて、取り込む酸素の量が減っているそうです。
呼吸に関わる筋力も低下し、深い呼吸ができなくなっていきす。
体内に酸素の供給が不足すると、エネルギーが不足しますので、疲れやすくなったり、頭痛が起きたり、様々な不調につながります。
だから意識をして呼吸をコントロールする方法は本当にオススメです。
呼吸を助ける“ゴッチョ背まくら”
ゴッチョ背まくらは、横になると自然と胸が開く構造となっており、睡眠時の呼吸を助ける役割も担っています。
入眠前に「ゴッチョストレッチ」も併用すると、たくさんの酸素を取り入れより効果を高めるられます👇
一晩中、固まった筋肉を伸ばして、深い呼吸を続けることで心身ともにスッキリとさせるゴッチョ背まくらは、マスク生活で酸素が足りていないとしてお勧めです。
9/1発売の「anan」で掲載されました
一昨日発売された「anan」で、“心地よい眠りの為のグッドアイテム”でゴッチョ背まくらを掲載していただきました。
ご担当いただいた方は、「見たことない枕だったから最初はびっくりしたけど、猫背に悩んでいたので、この枕すごい欲しい!」と思ってお声かけしたと言ってすごく嬉しかったです。
僕も、今回のananを読んだのですが、一冊丸ごと睡眠特集で内容も濃く読みごたえも十分に感じました^^
気になる商品もありましたが、飽きっぽくて三日坊主になりやすい僕には、なかなか習慣として取り入れるのが難しそうなものも多かったです。(特に充電が必要なものはほぼ使わなくなります💦)
僕みたいな方には、ゴッチョ背まくらホントにオススメですよ。(笑)
では、週末で疲れがたまっているるでと思いますが、今夜は「睡眠の日」。ぐっすり眠れるように本日も頑張りましょう~!!
ストレスたまったら深呼吸してね!