たっぷり眠るだけでダイエット？アメリカの研究で分かった体重減少の効果
こんにちは！
背ラピスト店主の岩上です。
本格的な夏を迎えて薄着になる今の時期、ダイエットしたいけど食事制限や運動は続かないという人も多いのではないでしょうか？
そんな方に今回はアメリカのシカゴ大学から報告された「たっぷり眠るだけでダイエットができる」という研究結果を紹介します。
ちょっと信じられないかもしれませんが、真面目な実験に基づいた報告です！
1時間の睡眠増加によって体重が0.5kg減少
シカゴ大学での実験は21〜40歳の男女80人を対象に行われました。対象となったのは、1日の睡眠が6時間以下、BMI値が肥満と診断される25~29.9の人たちです。
対象者は2つのグループに分けられ、片方のグループには医師による睡眠指導を実施しました。もう片方のグループは面談のみで、睡眠指導は行われませんでした。
2週間後、指導を受けたグループは平均で1.2時間睡眠時間が伸びていました。また、1日のエネルギー摂取量も155.5キロカロリー減少し、体重が0.48キロ減っていたのです。
一方、指導を受けなかったグループは睡眠時間に変化はなく、1日のエネルギー摂取量や体重は増加していました。
研究者は「この効果を維持することができれば、10キロ以上の減量も夢ではない」と述べているほどです。
睡眠が長いほど食欲は抑えられる
先の研究で睡眠指導を受けたグループは、食事に関しての指導は受けていません。
それに関わらず「1日のエネルギー摂取量が減った＝食べる量が減った」のはホルモンの影響だと考えられます。
実際に睡眠時間と食欲の関連を調べた報告によれば、睡眠時間が短くなると、食欲促進ホルモンの「グレリン」の分泌が増えて、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が減少したとのデータが示されています。
あなたも夜中まで起きた時、ついつい食べすぎてしまった経験があると思いますが、それはホルモンの働きによるものだったということですね。
睡眠不足がホルモンバランスの乱れを引き起こし、食欲を増進して、肥満になりやすいと考えられています。
ダイエットしたいなら早く寝るべし
ダイエットのためにバランスの良い食事や運動と同じくらい、しっかりと睡眠時間を確保することが大切です。
しっかりと睡眠時間を確保するためには
・朝起きた直後にしっかり太陽光を浴びる
・夜寝る前のスマホの使用は控える
・眠る１〜2時間前に入浴する
などの対策がオススメです。
背ラピストブログでは、質のよい睡眠を取るための記事もお届けしているので、参考にしてくださいね。
この夏、睡眠からダイエットの第一歩を始めてみてはいかがでしょうか？
では 今週も、水分補給を忘れずにゆる～く頑張っていきましょう！
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