背ラピストブログ

仕事中にもできる?リンパを流してむくみを解消しよう - 背ラピスト
初めまして! 背ラピストStoreの、「ゆらきょうこ」と申します。 今月から、私も皆さまの暮らしを「より豊かに」にして頂くお役立ち情報を、店主の岩上と共にお届けさせていだくことになりました。   私もゴッチョ背まくらを1日中愛用しています。もし男性の岩上に相談しにくいなと思う方は「ゆらちゃん宛」でLINEください^^   さて、私の初めてのブログのテーマは「むくみ」。私自身も長時間のデスクワークでむくみに悩まされてきた1人。 ですので、今回は仕事中にもできる、リンパを流してむくみを解消する方法をお伝えしたいと思います。 そもそもリンパって何? リンパの役割は体内の老廃物や余計な水分を運んで、体の外へ出すことです。 血管の同じように全身に張り巡らされているリンパ菅は、いわば体のお掃除屋さん。 リンパの流れが悪くなると、余計な水分が皮ふの下にたまってむくみとして表れてしまうんです。 仕事を終えて電車で家に帰る途中、ふとスカートから伸びる足を見ると足がパンパンにむくんでしまっていた……なんてことありませんか?(はい、私のことです。) なぜリンパの流れは悪くなるの? リンパの流れが悪くなりやすいのは、そもそもリンパの流れがゆっくりだから。血液が40〜60秒で全身を一周するのに対して、リンパは1分間に約24cmしか進みません。 というのも、血液は心臓がポンプの役割をしていますが、リンパには心臓のようなポンプの役割を果たすものがないから。   血液は何もしなくても勝手に流れますが、リンパは体が動く時の筋肉の収縮や呼吸でしか動きません。 リンパは普通に流れても、足元から鎖骨まで到達するのに、半日ぐらいかかってしまいます。ましてや、1日同じ姿勢で座りっぱなし、立ちっぱなしではリンパの流れが滞ってしまい、足のむくみの大きな原因になるんですね。 仕事中にもできるむくみ解消法 私もそうなのですが、デスクワークに集中していると、ついつい何時間も同じ姿勢で過ごすことも多いと思います。むくみの解消にはお風呂でリンパマッサージもいいですが、こまめにリンパを流してあげることも効果的です。具体的には、デスクワークの時に1時間に1回ぐらいは立ち上がることを習慣にしてみはどうでしょうか?立ち上がって背伸びをしたり、コーヒーを淹れるついでにちょっとつま先立ちをしてふくらはぎを刺激してみたり……。 立ち上がるのがちょっと、、という方は、デスクの下でこっそりハイヒールを脱いで足首をくるくる回すという手もあります。リンパは膝の裏に集中しているので、座ったまま足を組んで膝の裏をぐいぐい押して刺激するのも気持ち良くてオススメです。 仕事中の飲みものにも一工夫 女性の中にはむくまないように水分を取らない方もいますが、実はそれは逆効果。水分が足りないと体は危機感を覚えて水分をためこもうとして、逆にむくみがひどくなってしまいます。人の体に必要な水分の量は1日1.3 L 〜1.5 L ぐらいが目安。体が1度に吸収できる水の量には限りがあるので、水はがばがば飲むのではなくちびちびと飲むのがよいそうです。さらに、これからだんだんと寒くなる季節にぴったりな飲みものが体を中から温めてくれる白湯(さゆ)。 ただ、白湯ばかりって飲むのも飽きてしまうので、一工夫してみてはどうでしょうか?・「白湯+レモン」(口の中がさっぱり)・「白湯+シナモンスティック」(香りを楽しめる)・「白湯+こんぶ+黒胡椒」(スープ代わりにも)飲みものに味のバリエーションがあると、間食防止にも◎です。 むくみをこまめに解消して、元気に過ごそう リンパの流れが悪くなると、体にむくみも疲れもたまってしまいます。なので、リンパを流すことを意識することでむくみをこまめに解消して疲れをためずに1週間元気に過ごしましょう! 今後も岩上とともにコツコツと姿勢や睡眠、疲労回復などあなたに役立つ情報をお届けしますので、よろしくお願いします!
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身体の力が上手く抜けない!コツは『笑い』にあり - 背ラピスト
月末、月初、週末のバタバタ感に「笑う」しかない岩上です。 終わりの見えない状況に入っておりますが、それでもこのあと一旦手放してゆっくりと映画鑑賞で気分を整えたいと思います。 今夜は「カメラを止めるな!」で笑うしかないとおもってます。(笑) さて、前回のブログで、「笑う時間は生涯でたったの22 時間 30 分しかない」という研究結果があると書きましたが、今日は「笑う」ことは心にもカラダにも良い効果をもたらしてくれます!という事を書こうと思います。 ※前回のブログはこちら👇https://serapist.store/blogs/serapiststore/open-1 笑顔は周りの人も元気にする 笑顔の方と一緒に居ると、和やかな気分になるし、場が楽しくなったりと自然と笑顔になってしまいます。 鬼のように厳しかった祖母に「ニコニコ笑っていなさい」と言われて育てられたおかげもあり、僕も普段からよく笑います。 「笑っている」時は、自然と体の力が抜けたリラックス状態にいれるのに対し、しかめっ面の方と一緒に居たり、緊張するような「笑えない」場面にいると、体中の筋肉が緊張して、何もしていなくても疲れるし、肩や首のコリもひどくなります。 自分にも、自分と関わる方にも、「笑える」場面を増やしてあげたいなってすごく思います。 作り笑顔でも効果あり? そんな、「笑い」のパワーは「作り笑顔」でも効果がある、という心理学の実験結果が出ています。 カリフォルニア大学が行った実験ではたった10秒作り笑顔をするだけで、 副交感神経(リラックスの神経)のスイッチが入り、体がリラックスした状態になったそうです。 つまり、人は「嬉しいから笑顔になる」のではなく「笑顔になるから嬉しくなる」ということもあるのです。 もし、嫌なことがあってもその出来事にプラスの意味づけをしたり、乗り越えた自分を想像したりして、「笑顔」を作ってみると、不思議と明るい気分になります。 気分を落とさずに、プラスに転換して「笑ってみる」事は、心にもカラダにもすごく良い事だなというのは、僕自身も実感しています! これには、考え方のコツみたいなのがあるのですが、「習慣化」させられたら、すごく大きなリターンとして自分に帰ってくると思うので、習得を試してみる価値は大いにあると思います^^※僕は鬼ばあちゃんのおかげで習得済みです(笑) 笑顔がもたらす幸せと健康 脳科学の専門家によると、人は笑顔になった時に、下の3つのホルモンが出るそうです。 ①癒しのホルモン「セロトニン」 ②幸福を司る「ドーパミン」 ③感謝や感動など最高レベルの幸福が感じられる「エンドルフィン」 また、笑顔はストレスホルモンの働きを低下させる効果も確認されています。 さらには、副交感神経を優位にして、血圧や血糖値までも下げる働きもあるのです。 暮らしの質の向上に「笑いは必須」ですね!! 週末は笑顔の時間を満喫しよう! 今週末は、全国的に天気も良さそうですし、頭で考えるのではなくて、心で楽しみたいですよね。 楽しい出来事や、気分を満喫する、そんな素敵な週末をお過ごしください^^ 僕は今週末、休日出勤となりそうですが、「疲れたほうがゴッチョ背まくらを気持ちよく使える」と、プラスの意味を持たせて頑張ろうと思います(笑) では、今週もありがとうございました! そして、10月もよろしくお願いします~!   P・S 購入者さま限定のオファーを準備しています! また、ご案内させていただきますのでよろしくお願いいたします。
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【OPENから1ヶ月】店主がいま思う事。 - 背ラピスト
背ラピストStore開店から1ヶ月経ちました おかげさまで、想像以上に多くの方に「ゴッチョ背まくら」をご愛用いただいており、大変嬉しく感じております!! 本当にありがとうございます! “姿勢・睡眠”の最適化をお手伝いすることで、笑顔でいられる生涯時間を増やすという思いでスタートした背ラピストStore。 人生80年で、笑う時間は生涯でたったの「22 時間 30 分」という研究結果をご存じですか? 笑う事ってストレス解消や、病気の予防にもつながったり、健康に生きる上ですごく大切なのにあまりにも短すぎですよね? 「笑う門には福来る」ですから。 1ヶ月経った今、ますますその思いは強くなっています。 これからも健康的に過ごせる情報を積極的に発信し、あなたの笑顔時間を少しでも増やせるように一生懸命活動していきたいと思っています!   なぜ、アマゾンや楽天で売らないの? このお問い合わせを数件頂きました。 正直、アマゾンや楽天などの大手モールに出店する方がもっと多くの方にご購入頂けると思いますし、お客様も商品を買うだけでしたらアマゾンや楽天の方が買いやすいとももちろん思っております。 ただ、ゴッチョ背まくらについては、今のところ「背ラピストStore」だけで販売しようと考えており、ご理解いただけたら嬉しいです。 理由① ゴッチョ背まくらは身体に適応するまで、人によっては不快感や違和感を伴うことがあります。 背ラピストStoreでご購入いただいているお客様へは、メールやLINEで使用方法のご案内が出来たり、気軽にご相談いただくことが出来ますが、Amazonや楽天ですと、購入後のサポートが難しいからです。  理由② ゴッチョ背まくらを使用するとともに、普段の姿勢や、睡眠、疲労回復などにも、意識を向けて良い習慣を身につけていただく事で、良いサイクルが回り始めると思っています。  なので、ゴッチョ背まくらを購入頂いたお客様には、姿勢、睡眠、疲労回復など、カラダに良いことを習慣化していただけるように、情報をお届けしたという想いがあるのですが、これもアマゾンや、楽天だと難しいのです。 結論 買ってもらうまでなら大手モールが有利だけど、買ってもらってからを重視するなら断然「背ラピストStore」。 このような考えがあり、ゴッチョ背まくらについては、今のところ大手モールでの販売はせずに、このままやらせてもらいたいと考えております! 同じ思いを持つ方とパートナーになりたい とはいえ、ゴッチョ背まくらを必要する人にもっと沢山お届けしたいのに、まだOPENしたばかりの背ラピストStoreだけでは認知が低すぎる…。 という歯がゆい想いも抱えているのも事実です。 そこで、10月は2つの施策を実施します。 試み① お友達紹介キャンペーン 認知を広げるために、広告会社に広告費をお支払いするよりも、その費用をご購入頂いたお客様に還元した方が絶対いいよね! という事で、ご紹介した方も、された方も嬉しいお友達紹介キャンペーンを企画しています! 内容は、ご紹介された方は¥1000引きでご購入頂けて、ご紹介していただいた方は、¥1,000のキャッシュバックをさせていただくってどう思いますか? もし、ご意見ありましたらご連絡ください! 試み② フィットネス・ウェルネス事業者様との協業 ヨガやピラティスのインストラクターさんや、パーソナルトレーナーさんのように、お客様に寄り添ってカラダケアをサポートされている専門家の方との協業が出来たらいいな!と考えています。   やはり、ヨガに通っているからあとは何もやらなくてもOK!とか、ゴッチョ背まくらを使っているからもうOK!ということではないので、ィットネス・ウェルネス事業者様と力を合わせて、お客様の暮らしの質を向上させるお手伝いが出来たらなと考えております。 よければシェアをお願いします...
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ストレス解消に映画鑑賞のススメ!涙活で心をデトックスしよう - 背ラピスト
人生で一番泣いた映画は、、、 「えんとつ町のプペル」の岩上です。 さて、昨日は秋分の日。 昼と夜の長さが同じ日でした。 これからだんだんと夜の時間が長くなる季節ですが、あなたは秋の夜長には何を楽しんでますか?? 僕は最近、毎週金曜の夜に映画を見ることが習慣になっています。 秋は泣ける映画が見たくなりませんか? 金曜の夜にくつろぎながら映画を見ると、自然と頭が仕事モードからリラックスモードに切り替わります。 映画の世界に没頭すると、なんだか心がほっとするんですよね。 僕だけかもしれませんが、秋は泣ける映画が見たくなります。 感動映画で涙を流すと不思議と心もスッキリして、その夜はぐっすりと眠れるんです。 涙とともに出る癒しのホルモン ちなみに、「涙=癒やし」の効果は科学的にも証明されています。 涙を流した時には脳内に「セロトニン」というホルモンが分泌されます。 セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれる物質です。 マッサージを受けている時の「気持ちよさ」や自然の中で感じる「穏やかな気持ち」もセロトニンの効果。   また、泣く事でリラックスを司る副交感神経のスイッチが入るので、ストレス発散にもプラスに働きます。 泣く事も習慣化に 僕自身、元々は『映画好き』というわけではなかったのですが、仕事のON、OFFの切り替えがうまく出来なくて、「いつも仕事が頭から離れない」という状況に悩んでいました。 そこで、金曜の夜は映画を見ると無理やり時間を作ってみることを始めたんです。 今では毎週の習慣なって、ついでに泣く事も習慣化しています(笑) 実はコレ、すごく良いストレス発散になっています。 ちなみに、映画に感情移入して涙を流すことは、脳科学的にも良いそうでオススメだそうです! 映画で泣いたらぐっすり眠ろう 今日は仕事を止めて、映画をみて泣いてスッキリとしたら、そのままぐっすり寝てみるのを良かったら試してみてはいかがでしょうか? そして、良かったら素敵な映画を教えてほしいです。 僕自身あまり映画に詳しいほうではないので(笑) もちろん僕もこっそり教えます^^ ちなみに、僕はこの後「きみに読む物語」を観ようと思っています。 明日はOFFなので、今日はお酒を飲みながら楽しみたいと思います。   では、みなさま今週もお疲れさまでした! 素敵な週末をお過ごしください~。
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月光浴は最高の美人薬!?たまには月を見上げてみよう - 背ラピスト
星とか月を見上げるのが好きな夜空男子の岩上です。 昨日は台風一過の晴天で気持ちよい連休最終日でしたね! 今日からお仕事の方、連休はリフレッシュ出来ましたか?? 今週も、疲れをため過ぎないように、ゆる~く頑張っていきましょう! 一年で一番きれいな月が見える「中秋の名月」 さて、本日は「15夜」です! 空気も澄み、月がいつもより明るく輝いて見えるようになり、秋の風流を感じられる日になりそうです。 また、農作物への感謝と豊作を祈願する古くから続く日本の文化の日でもあります。 実は「畑」を趣味としている岩上は、今月初頭から今日を楽しみにしておりました。 今夜は、ひっそりと月見を楽しみながら豊作を祈願しようと考えております。 #今年は夏野菜豊作でした。  月光浴って知ってる? 太陽の光で、心身をリフレッシュする「日光浴」をこのブログでも良く紹介していますが、「月光浴」は月の光を浴びてリラックスすること。 「月光浴は最高の美人薬」なんて言われているのを聞いたことありますか? 絶世の美女として名高いクレオパトラも「月光浴」で美貌を保っていたそうです。 月光浴は満月の日が最も効果的 ということで、本日は月光浴に最適な日です。 特に、儀式のような特別は決まりごとはなく、ただリラックスした状態でベランダから月の光を浴びればよいだけです。(部屋の中でもいいらしい) 時間も3分程度で十分だそうなので、せっかくなので今夜はぼんやりと満月を眺めるだけのリラックスタイムを設けてみてはいかがでしょうか? リラックスタイムは必要 心が休まらない時が続くと、自律神経のバランスが乱れ、身体がだるかったり、眠れないといった身体的な不調や、不安やパニックになりやすいといった精神的な不調を引き起こすことがあります。 だから、自分なりのリラックス術は、いくつか持っておくと安心ですし、そういった意味でも「月光浴」を愉しめるようになれたらいいですね! 自律神経のメカニズム ちなみに自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」といった二つの神経がシーソーのようにバランスをとっています。 簡単に説明すると、 交感神経はテンション高く活動する時に働いている神経。朝から夕方にかけて活発になります。 逆に、副交換神経はリラックスして休息する時に働いていて、夕方から夜にかけて活発になる神経です。 ストレス社会で生きる現代人は、交感神経を使いがちなので、意識的に副交感神経を活用させることで、バランスを整えていく必要があると思っています。 専門家によると、特に男性は30代、女性は40代から副交感神経の働きが弱まるため、年齢とともに自律神経のバランスは乱れやすくなるそうです。 やっぱり呼吸が大切 交感神経から副交感神経のスイッチを切り替えるのに、「呼吸」はすごく重要なのです。 交感神経が優位の時は呼吸が浅いため、深い呼吸をすることで、副交感神経へのスイッチが入りやすくなるからです。 深い呼吸をする=心が落ち着く=副交感神経優位に切り替わる リラックスは「呼吸ありき」なのです。 基本の深い呼吸法を教えます オススメの基本の深い呼吸法はこちらです!1、楽な姿勢で、鼻から軽く息を吐きます2、鼻から4秒間ゆっくりと息を吸い込みます  お腹をふくらませることを意識してましょう3、鼻から8秒間ゆっくりと息を吐きます  吸う時とは逆に、お腹をへこませることを意識します。この呼吸の3STEPを気分が落ち着くまで、繰り返し行ってください。 月光浴をしながら試してみて 最近疲れたな、不調だな・・・って感じている方、満月の光を浴びながら深い呼吸を意識して、ネガティブな気持ちとかを浄化するのに今日は絶好な日です。 せっかくなので、入浴後に好きな音楽でも聴きながらリラックスしてみてはいかがでしょうか? “ゴッチョ背まくら”も月光浴のお共に...
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