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こんにちは！ 背ラピスト店主の岩上です。 肩甲骨まわりに痛みを訴える人が増えるのが、寒さが厳しくなるこの季節。 ただし、慌ただしい師走の時期はゆっくりと体をケアする時間が取れない方も多いでしょう。 今日はそんな忙しい方に送る「スキマ時間でできる肩甲骨周りの痛み対処法」です。 そもそも肩甲骨ってどこ？ そもそも肩甲骨がどこにあるか、と聞かれると意外と答えられないのではないでしょうか？ 肩甲骨は、背中の上の方にある逆三角形の平らな骨です。 二の腕と上腕骨と合わせて「肩関節」と呼ばれており、体の中で動く範囲が最も大きい関節です。 肩甲骨まわりが痛くなる理由 肩甲骨周りに痛みが生じる理由のほとんどが「筋肉や骨・関節の不調」です。 本来肩関節はさまざまな方向に動かせる構造です。しかし、加齢や筋肉疲労が原因で肩甲骨を動かす筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されます。 肩の表面の筋肉「僧帽筋」や、肩の奥にある筋肉「肩甲挙筋」など、肩に関連する筋肉の疲労した肩甲骨付近は炎症が起こりやすく、痛みの大きな原因となります。 また、肩関節の周囲には肩にかかる衝撃を吸収する組織があり、関節の動きを滑らかにしてくれています。 しかし、この組織の弾力が損なわれると炎症が起こり、痛みを感じるようになるのです。 他にも、五十肩や石灰性腱炎など、老化によって引き起こされる痛みもあります。これらは、突然肩に鋭い痛みが生じるのが特徴です。 内臓の不調の場合は病院を受診   肩甲骨の痛みは筋肉だけではなく、内臓の不調によって引き起こされることもあります。 狭心症や心筋梗塞によって、肩や腕に痛みが現れることがありますし、胆石症も右肩甲骨の下に痛みが生じる症例も報告されています。 また、大きく息を吸って痛みが強くなる場合、肺や心臓を覆っている膜や横隔膜に炎症が起きているかもしれません。 肩甲骨周りの強い痛みは病気が原因のこともあるので、我慢せずに医療機関を受診しましょう。 慢性的な痛みにはまずは温める 筋肉疲労が原因の痛みの場合、まずは体を温める対策からはじめましょう。 肩こりの痛みの最大の原因は、筋肉疲労と血流が悪いことです。 特に寒い今の時期は体が冷えて、血流が悪くなっていますので、疲労物質が筋肉の中にたまって痛みや不快感が生じやすくなっています。 毎日お風呂にしっかり肩までつかって、筋肉を温めることが大切です。 また、蒸しタオルやカイロなどで肩周りを温めるのも良い方法です。 ただし、低温やけどには注意してください。タオルやカイロが直接肌に触れないようにしましょう。 筋肉を伸ばすストレッチも効果的 肩甲骨周りのケアには、意図的に筋肉や筋（すじ）を伸ばすことも効果的です。 筋肉の緊張が取り除かれて、血液の流れがよくなります。 また、筋がやわらかなくなって、関節の動く範囲が広がることで、痛みの改善も期待できます。 ストレッチを行う時は、次の3点を意識してみてください。 伸ばしている部位に意識を向ける 気持ちいいと感じる程度にゆっくりと伸ばす 呼吸をとめずに、深い呼吸を心がける スキマ時間でできる簡単ストレッチ ストレッチやゆっくりと時間をかけて行うことが理想的です。しかし、仕事や家事で忙しくて、なかなか時間を取れない方もいると思うので、今回は時間がない人向けに「スキマ時間でできるストレッチ」を2つ紹介します。 ベッドの上で寝たままストレッチ...

こんにちは！ 背ラピストStore店主の岩上です。 12月に入り、本格的な冬がやってきましたね。 「手足が冷えて、ますます肩こりがひどくなってきた……」とお悩みの方に今日お伝えしたいのが「お灸」という選択肢です。 「古臭い」「お年寄りがやるもの」とネガティブなイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、中国で2000年、日本1500年以上受け継がれてきたお灸の力をなめてはいけません。 首や肩のこりなどの慢性的な症状改善には、じっくりと体を根本から変えるお灸が効果的なんです。 そもそもお灸って何？ そもそも、お灸の材料は何かご存じでしょうか？ お灸に使われる「もぐさ」の原料はよもぎです。草餅やよもぎ団子などの和菓子や、七草粥でもおなじみの植物です。 よもぎから作られたもぐさに火をつけて、ツボを刺激してさまざまな症状を改善するのがお灸です。 なお、お灸の「灸」の字は「久しい」＋「火」を意味しており、毎日長期間続けることで、効果が出ることを表した漢字です。 お灸はさまざまな症状に効果的 お灸は私たちを悩ませるさまざまな症状に対して、効果を発揮します。 ・肩こり・首こり・腰痛・頭痛・足の疲れ・胃腸の不調・生理痛・冷え性全身のツボを刺激して、血流を改善する体を温めてくれます。特に、体が冷える今の時期はお灸を始めるにはぴったりです。 誰でも簡単にセルフケアに使える 鍼とは違い、お灸は誰でも簡単にできる民間療法です。 1日3分もあれば終わるので、忙しい方でも続けやすいこともメリットです。 また、直に火を使うので、短時間でしっかりと熱を体内に届けることができます。 他のセルフケアに比べて効果を感じやすく、毎日続けることで効率的に症状を改善することが可能です。 また、冷えない体づくりにもつながるので、夏でも手足が冷たいという方にもおすすめのセルフケアです。 お灸の選び方と使い方 お灸には肌の上に直接もぐさを置く直接灸と、直接もぐさが肌に触れない間接灸があります。 初心者でも使いやすいのが、間接灸の一種の「台座灸」です。 筒状に紙に包まれたもぐさの下に、シール付きの台座がついたお灸です。 台座灸の使い方は以下の通りです。 ①台座のシールを取って、手の甲にのせる②ライターでもぐさに火をつける③刺激したいツボにお灸を乗せる④熱いと感じたら終わりにする 熱さには種類がありますので、最初は1番熱くないものから始めましょう。 お灸を使う時の注意点 お灸は火をつけて使うものなので、小さなお子さんがいるご家庭では取り扱いに注意してください。 また、熱さの感じ方は人によって異なり、その日の体調や天気にも左右されます。 疲れている場合や症状が重い場合は熱さを感じやすくなりますが、逆に言えばその分効果が出ている証です。 お灸に触れている部位が熱くなったら、お灸を取って水につけるか他のツボに移動させるようにしましょう。 熱くても我慢して貼り続けた場合、火傷や水ぶくれになる恐れがあります。 お灸にベストな時間帯は午前中 お灸にベストな時間帯は午前中、特に寝起きのタイミングです。 朝起きた時は体温が低く、体が温まっていない状態です。 お灸で体温を上げることで、体が早く目覚めて1日をよりよい体調で過ごすことができます。 ただし、朝は忙しくて時間も取れない方も多いと思いますので、やれる時間でOKとするのが、長く続けるコツです。 また、お灸には避けた方がよい時間帯もあります。 水分を含んだ皮膚がやわらかくなって水ぶくれができやすいので、入浴後30分〜1時間は避けましょう。...

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