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こんにちは！ 背ラピスト店主の岩上です。 今日は突然ですが、あなたにひとつ質問をさせてください。 「あなたの頭、ガチガチに固まっていませんか？」 「え？そんなことわからないよ」という方が多いかもしれません。 ガチガチに固まっている自覚がある方はよっぽどの重症か、ヘッドスパに日常的に行っている方でしょう。 首や肩、背中のコリに比べて、頭のコリを自覚している方は少数派です。 しかし、体の筋肉は関節に合わせて動くのに対して、頭の筋肉には関節がないので自力で動かすことが難しく、硬さが生じやすくなっています。 さらに、長時間のデスクワークやスマホで同じ姿勢を取り続けている現代人は、頭の筋肉が常に緊張しているので、ガチガチに固まっている人が多いんです。 頭のコリが肩こりの原因に？ 頭部には主に前頭筋、側頭筋、後頭筋の3つの筋肉がありますが、これらの筋肉は全てつながっています。 最初に硬くなるのは一部でも放置しておくと、他の部分にも影響を及ぼし、頭痛の一因となります。さらに、頭と首や肩の筋肉はつながっているので、首や肩のこりの原因になることも少なくありません。 いくら首や肩のケアをしても肩こりがよくならない方は、頭のコリをチェックしてみましょう！ 頭のコリをチェックしてみよう！ では、簡単にできる頭のコリチェックを紹介します。 ご自身の頭皮を2本の指でつまんでみてください。 「人差し指で頭皮がつまめない」「あるいはつまんだ時に痛みを感じる」場合は、頭の筋肉が硬く凝り固まっています。 また、にぎりこぶしで髪の生え際や眉の上をぐりぐりと押した時に、痛みを感じる場合も、頭がこっています。頭の血行が悪くなり、老廃物がたまってむくんでいる証拠です。 日々の習慣にしたい頭のマッサージ 頭のこり解消のためには、マッサージがおすすめです。 特にこりやすいのが、こめかみから耳の上辺りの「側頭部」。 あごの筋肉と連動していて、話す時や飲食時の時によく使われるため疲れやすい筋肉です。 ストレスを感じた時にギュッとかみしめて、固まってしまう筋肉でもあるので、セルフマッサージでほぐしてあげましょう。 ＜＜耳の上のマッサージ＞＞ 両手の指の第2関節を曲げ、薬指と小指の第2関節を耳の上に押し当てる ぐりぐりとマッサージする（10秒ほど） 手の位置を少しずつ上へとずらしながら、同じようにぐりぐりマッサージする ＜＜こめかみのマッサージ＞＞ 両手を軽く広げて、手のひらの小指の付け根部分をこめかみの下あたりに押し当てる ぐりぐりとマッサージする（10秒ほど） 手の位置を少しずつ上へとずらしながら、同じようにぐりぐりとマッサージする マッサージが終わったら、両方の手のひらを耳の上あたりにあてて、頭皮をやや引き上げるようにして、目を閉じて30秒数えましょう。 終わったら、大きく深呼吸をして終了です。 短い時間できるマッサージですので、仕事の休憩中や入浴中などの空き時間の”ついで”にマッサージを習慣にしてみてはいかがでしょうか？ 頭のコリの解消で肩こりスッキリ！ 頭のコリがなくなれば、首や肩こりが和らぐだけではなく、頭痛の解消やしわやたるみにもアプローチできます。 マッサージの後はリラックスして副交感神経が優位になっているので、質の良い睡眠にも効果が期待できるでしょう。 また、後頭部の硬さが気になる方には、ゴッチョ背まくらもおすすめです。お椀型のフォルムが頭をやさしく包みこむとともに、複数の突起が頭を刺激して、血流を促してくれます。 今週は頭を文字通りやわらかくして、頭も肩もスッキリさせていきましょう！ では、本日は以上です！

こんにちは！ 背ラピストStore店長の岩上です。 スマホやゲーム機を1人1台持つのが当たり前になった時代。 肩こりや猫背に悩んでいるのは、大人だけではありません。 学校でもパソコンやタブレットによる学習が始まっている今、肩こりや猫背に悩む子どもが増えています。 文部科学省が全国の小中学校で行ったデジタル教科書の実証実験でも、4割近くの小学生が首や肩に痛みを訴えたという報告もされています。 「背筋を伸ばしなさい！」が無意味な理由 Youtubeを見る時や勉強をする時、我が子の姿勢の悪さが気になる方も多いのではないでしょうか？ 「背筋を伸ばしなさい！」と厳しく注意する方もいるかもしれません。 しかし、一時的に背筋を伸ばしたとしても、1分後には元の猫背に戻ってしまうお子さんがほとんどです。   それは、子どもが猫背の姿勢に慣れて、その姿勢でいることがラクになっているから。 現代の子どもたちは昔に比べて、外で遊ぶことが減りました。 代わりに増えたのが、動画の視聴やゲームなどの座ったままでの遊びです。 体を動かす機会が少なくなったことで、腹筋や背筋といった筋力が減っています。 体を支える体幹が弱った子どもにいくら言葉で言い聞かせても、ずっと正しい姿勢を保つ方が難しいのです。 姿勢が悪い子どもはどうなる？ では、姿勢が悪い子どもはどうなるのか？ 姿勢の悪さが子どもに与える悪影響は、首や肩のこりだけではありません。 ・背が伸びにくい ・運動のパフォーマンスが下がる ・消化不良を起こす ・疲れやすい、だるい ・イライラする ・自己肯定感が下がる などの症状が現れます。 成長期の子どもの骨は柔らかく、大人に比べて歪みやすいのが特徴です。 骨格が歪んだ結果、背も伸びにくくなりますし、歯のかみあわせや歯並びも悪くなります。 歪んだ骨格に沿ってついた筋肉が動きを妨げるため、運動のパフォーマンスも下がります。関節への負担が大きくなり、痛みが出ることもあるかもしれません。 また、前かがみの姿勢は肺や胃腸を圧迫し、消化不良や体のだるさの原因にもなります。 勉強に集中できないのも姿勢が原因かも 精神面への影響も大きくなります。 うつむきがちの姿勢は気分が落ち込みやすくなり、自己肯定感が下がります。 自律神経が優位になるため、イライラしやすくなって、勉強に集中できなくなることもデメリットです。 子どもが勉強や運動でいい成績を出すためにも、少しでも早く姿勢をよくしてあげたいですね。 朝の10秒でできる子どもの姿勢改善 子どもの姿勢が猫背の場合、筋肉や骨格が猫背仕様になっています。 悪い姿勢が形状記憶されているため、子どもが意識して治すことは難しいでしょう。 そんな時に、子どもの体に元の正しい姿勢を思い出させてあげることが有効です。 そのために考案されたのが、10秒で子どもの姿勢問題を解決する「背中シュッシュ」です。...

こんにちは！ 背ラピストStore店主の岩上です｡ 女性にとって夜ふかしは美容の敵ですが、その根拠として知られているのが睡眠のゴールデンタイム。 しかし、このゴールデンタイムが「嘘」だということはご存じでしょうか？ 今回は睡眠のゴールデンタイムがどこの嘘なのか、また美肌を目指すための正しい眠り方について紹介します。 睡眠のゴールデンタイムとは？ 睡眠のゴールデンタイムとは、午後10時から午前2時の間に成長ホルモンが最も分泌されるという説です。 成長ホルモンは、ダメージを受けた細胞の修復や再生を行い、肌のターンオーバーを促進する美しい肌のためには欠かせないホルモンです。 なので、美肌を目指すなら早寝早起きしようと言われてきたのですが、さまざまな研究の結果、成長ホルモンの分泌は睡眠の時間帯で決まるわけではないことがわかってきました。 本当のゴールデンタイムは眠り始めの90分 では、成長ホルモンの分泌を決めるのは何か？ 答えは睡眠直後のノンレム睡眠の深さです。 成長ホルモンの70〜80%が、眠り始めに訪れる90分のノンレム睡眠で分泌されています。 この最初のノンレム睡眠が深いほど、成長ホルモンは活発に分泌されます。 たとえ午後10時に寝たとしても、浅い眠りでは成長ホルモンはあまり分泌されません。 本当のゴールデンタイムは眠り始めの90分なので、その時間は人によって異なるということですね。 夜の睡眠のために長時間の昼寝はNG 睡眠不足の人は、通勤時間や仕事の休憩時間の仮眠で睡眠時間を補っているかもしれません。 しかし、夜の良い睡眠のためには長時間の昼寝はNGです。 健康な睡眠は90分おきにノンレム睡眠が現れます。初めのノンレム睡眠が最も深く、後半になるにつれて徐々に浅くなっていきます。 ただ、昼に30分以上の深い睡眠を取った場合、夜の最初の睡眠が浅くなってしまい、睡眠全体の質が落ちてしまいます。 疲労回復に短時間の昼寝は効果的ですが、30分以内に目覚めるようにしましょう。  美肌を目指す正しい目覚め方 睡眠の質を高めるポイントは、毎朝同じ時間に目覚めることです。 たまの休日は朝遅くまで寝ている、という人も多いですが、体内時計が狂ってしまうため、睡眠には悪影響です。 就寝時間が遅くなったとしても、起床時間を一定することによって、睡眠のリズムが整います。 睡眠が不規則で肌が荒れがちな方は夜寝る時間よりも先に、朝目覚める時間を意識してみてください。 それでも｢夜なかなか寝つけない、、｣という方は、気持ちをリラックスさせて深い睡眠に導く「カルナガーデン」も試してみて下さいね！ では、今週も良い1週間を過ごしましょう！