背ラピストブログ All ゴッチョ背まくら使用方法 呼吸 姿勢ケア 店主の挨拶 疲労回復 睡眠 肩こり

こんにちは！ 背ラピストStore店主の岩上です。 今日は全国的に天気もよく、良いリフレッシュが出来そうですね！   普段は、朝から晩まで座ってデスクワーク。帰宅後はソファに座ってスマホやパソコンで動画を見て過ごす……と日々の大半を”座りっぱなし”という方も多いのではないでしょうか？ シドニー大学などの調査によると、日本人が1日に平均して座っている時間は420分（7時間）だそうです。 私たち日本人は、調査が行われた世界20ヵ国の中でもトップクラスで座り過ぎな国民です。 「ずっと座ってたいして動いていないのに、なぜか疲れる……」 実は、座りっぱなしが疲れの原因になることがあるんです。  ということで、今日は「座る」について書こうと思います！   実は座りっぱなしの方が疲れやすい？ 同じオフィスで働いている二人の女性 ・ランチの時間以外ほとんど席を立たない経理課の女性 ・お茶出しや郵便物の配布などで頻繁に立って歩いている総務課の女性 どちらがより疲れやすいと思いますか？ 一見、ずっと座っている方が運動量が少ないので、疲れにくいと思うかもしれません。 しかし、最新の科学研究によって実際は「座りっぱなし」の人の方が疲れやすいことがわかってきました。    座りっぱなしの人が疲れる理由 座りっぱなしの人の方が疲れる理由はズバリ血流が悪くなるから。 座っている時、私たちの体は腰が折れ曲がった「L字型」の姿勢になっています。 この姿勢の時、下半身の血液を運ぶポンプのような役割であるふくらはぎの筋肉はほとんど動いていません。 下半身の血の巡りが悪くなることで、細胞に必要な酸素や栄養素も不足します。 体を動かすために細胞が生み出すエネルギーも不足するため、疲労感を感じやすくなるのです。 疲労物質もどんどんたまる さらに、L字型の姿勢の時は腎臓の血流も10％ほど悪化しています。 腎臓のメインの働きは尿を作ること。 腎臓への血流が減ることで尿が出にくくなり、疲労物質がスムーズに体外に排出されません。 生み出される疲労物質がたまる一方なので、疲労感がどんどん強まっていくという仕組みです。  こまめに立ち上がって血流アップ 腎臓への血流を減らさないための1番簡単な対策が立ち上がること。 立って歩くことで足の、特にふくらはぎの筋肉に力が入るので、足にたまっていた血液がスムーズに流れ始めます。 血の巡りがよくなり、下半身にたまっていた疲労物質も腎臓の働きによって体外に排出されやすくなります。 体の血流が改善することで、体の冷え対策や高血圧の予防にもなりますよ。 1時間に1回は立って歩こう 座りっぱなしにならないための目安は“1時間に1回”立ち上がること。デスクワークの時は・お茶やコーヒーを淹れる・コピー機やプリンタまで歩く・連絡事項を直接伝えに行くなど自然な形でこまめに立って歩く癖をつけましょう。 ついつい仕事に集中して立ち上がることを忘れてしまう人は、スマホやパソコンでタイマーを設定してみてください。 座りすぎを知らせてくれるアプリを活用してみるのもいいですね。是非、こまめに立って動くことを習慣化して、疲れにくいカラダを身につけてくださいね！ それでは、皆様良いＧＷをお過ごしください～！！...

背ラピストStore店主の岩上です。昨日より、ゴッチョ背まくらの在庫を切らしており皆様にはご迷惑をおかけしております！ ここ数日で予想を大幅に上回る御注文をいただき、6月分までの在庫がすべて完売となってしまいました。 早急に在庫を調達したいところではございますが、現在メーカーとの交渉が難航しており次回の入荷のめどがまだ立っていない状況です...。（昨今の不安定な社会情勢による影響をうけております) 一日も早く入荷できるように尽力致しますので、もう少々お待ちくださいますようお願い申し上げます。   そんな状況ですが、、、 本日は、姿勢の最適化について書こうと思います。 正しい姿勢を習慣にすることで得られる喜びは計り知れません。是非最後まで読んでいただけたら嬉しいです！ 正しい姿勢は「S字カーブ」 私たちの体が正しい姿勢を取っているとき、背骨はゆるやかな「S字カーブ」を描いています。 二足歩行の人間が重力による体の負担を軽減できているのは、このS字カーブのおかげ。 しかし、現代人は首や肩が前に出た前かがみの姿勢になりやすく、背骨のS字カーブが崩れてしまう人が増えています。首の骨がまっすぐになる”ストレートネック”や背中が丸まった”猫背”の人は常に崩れた姿勢のため、日常生活を送るだけで肩や腰に大きな負担がかかっています。 さらに、誤った姿勢は体のあちこちにも悪い影響を与え続けるため、健やかな毎日を送るためには姿勢をよくすることが欠かせません。 体の負担を軽くして疲れにくい体へ 前かがみの姿勢の悪影響のひとつが心臓や肺が圧迫されること。 体内に十分な酸素を取り入れることができず、血流も悪化。 全身に栄養や酸素を行き渡らせることが難しくなるので、胃腸の調子が悪い、手足が冷えるなどのさまざまな不調の原因になります。 姿勢を正すことで、全身のひとつひとつの細胞に十分に栄養や酸素を運べる体になります。 疲れにくく、疲れがとれやすい体作りには正しい姿勢の習慣化が効果的です。 体幹を鍛えてスタイルアップ 前かがみの姿勢の時、胸の筋肉は縮こまって緊張してガチガチに。 内臓の位置が下がってぽっこりお腹になるので、見た目も美しくありません。 正しい姿勢を保とうとする時、背筋はまっすぐとのび、お腹はぐっと引き上げられます。 体を支えるインナーマッスルもしっかり鍛えることができるので、美しい姿勢を保つことが、美しいボディラインへの近道です。 背筋を伸ばして気分も前向きに あなたは気分が落ち込んでいる時、背中が丸まって前かがみの姿勢になっていませんか？ 逆にやる気に満ちてがんばろうとしている時は、背筋がピンと伸びて胸を張っているのではないでしょうか？ 姿勢は体だけではなく、心にも大きな影響しています。ネガティブな気持ちになった時は、意識して体を起こして背筋を伸ばしてみてください。 姿勢をよくするだけで、気分が少し前向きになります。 呼吸もしやすくするので、集中力アップにも効果的です。 日常生活でこまめに姿勢を正してみよう パソコン作業、スマホに家事……と日常生活の作業のほとんどが前かがみの姿勢の現代人。 だからこそ、こまめに正しい姿勢に戻そうとする意識が必要です。 頭が前に出ているな、と気づいたら頭の位置を戻す。 この、姿勢がくずれたことに気付いて、正しい位置に戻す事を歯磨きと同じくらい当たり前の習慣になれば心も体もすごくラクになると思います。 是非、日々の生活で正しい姿勢を維持する事を習慣化してみてくださいね。 ちなみに、ゴッチョ背まくらは正しい姿勢の習慣化を助けるツールとして、かなり万能です。 気になる方はお気軽にLINEください＾＾ 引き続き背ラピストStoreをよろしくお願い致します！

こんにちは！背ラピストStore店主の岩上です。 今回は 「日中に頭がボーーっとする」「朝起きた時に体がだるい……」「休日も動くのがおっくうでダラダラ過ごしてしまう」 など寝てもとれない疲れにお悩みの方に知って欲しい”隠れ疲労”についての記事をお届けします。 疲れは体からの「休んでね」というメッセージ。疲れがたまると体の調子も崩しがちになりますので、こまめなケアが大切です。  疲労の原因は「活性酸素」 私たちは体内で酸素や栄養を消費して、体を動かすためのエネルギーを生み出しています。 エネルギーを作り出す過程で生まれるのが疲労の原因となる「活性酸素」。 活性酸素は強力な酸化作用を持っており、体内に侵入した異物だけではなく自らの細胞も傷つけてしまいます。 細胞が傷つき、本来の体のパフォーマンスを発揮できなくなった状態が「疲労」です。さらに、傷ついた細胞が修復されずに傷跡が残ると「老化」につながります。疲労をためずに過ごすことは、若々しい体を保つためにも重要なんですね。 ストレスも疲れの原因に？ 家族とのケンカでイライラして怒った後に、どっと疲れを感じた経験はありませんか？ イライラや不安、緊張などの精神的なストレスも疲労につながります。 ストレスは体を常に緊張状態にするため、自律神経をコントロールしている脳に大きな負荷がかかります。 負荷がかかった分だけ脳内では多くの酸素が消費され、活性酸素も大量に発生。 体の活動量が少なくても、大きな疲労感を感じる原因になるんです。 あなたは大丈夫？実は1番怖い”隠れ疲労” ストレスが疲れを感じる原因と聞いて ・残業後にジムで運動 ・長時間熱いお風呂に入る・飲み会で友だちと盛り上がる などでリフレッシュして疲労を回復しようと考える方もいるかもしれません。   運動やアルコール、熱い風呂によって脳内に快感物質が分泌された時、私たちは「疲労感」を感じなくなります。しかし、身体の疲労は回復するどころか、かえって疲れが蓄積されています。 体は疲れているのにも関わらず、脳内のホルモンによって疲労感を感じにくくなっているのが「隠れ疲労」と呼ばれる。放っておくと、気づいた時には倒れるほど疲労がたまっている可能性もあります。 疲労回復には良質な睡眠 疲労を回復するためには良質な睡眠が最も効果的です。 理想の睡眠は布団に入ってすぐに眠りに落ち、夜中に目を覚ますことなく朝スッキリと目覚めること。 睡眠の質を上げる方法については、過去のブログで紹介しているのでよければ参考にしてくださいね。 ↓↓ スッキリ起きれている？たまには睡眠について考えよう  朝気持ちよく目覚めよう！睡眠の質のお話 ベストな寝姿勢は？睡眠の質に大きく影響する寝姿勢。 「飽きた」と感じたら気分転換 疲労をためないためには「飽きた」という脳からのサインを見逃さないないことも大切です。 スポーツや仕事などひとつのことだけに集中している時、脳では同じ部分が使われ続けます。 特定の部分だけが疲れ始めると、脳は「飽きる」という指令を出して、その部分を休ませるようと仕向けます。  つまり「飽きた」と感じた時に、脳の違う部分を使う行動を取れば疲れにくくなるということです。 たとえば、1時間デスクワークをした時は ・散歩やストレッチなど軽い運動をする ・窓の外の景色を眺める...